» » 5 простих порад з книги особистого лікаря королівської сім’ї, які допоможуть...

5 простих порад з книги особистого лікаря королівської сім’ї, які допоможуть...

25 январь 2019, Пятница
68
0
5 простих порад з книги особистого лікаря королівської сім’ї, які допоможуть...

Королеві Великобританії Єлизаветі II вже 92, але за рік вона встигає відвідати декілька тисяч світських і ділових зустрічей і все ще бере участь в ухваленні найважливіших рішень з управління країною. Запорука її хорошого самопочуття – не лише відмінне здоров’я, але і професійна допомога. На щастя для нас, один з особистих лікарів Її Величність, доктор Мосараф Алі, поділився своїми секретами з широкою аудиторією.


Ось найважливіші тези з книги особистого дієтолога Єлизавети II “Практики Сходу і Заходу для здоров’я і довголіття”. Це базові принципи здорового способу життя, на які орієнтуються члени королівської сім’ї.


При правильному способі життя 80 % хвороб не вимагають втручання лікарів


5 простих порад з книги особистого лікаря королівської сім’ї, які допоможуть...


Головне, що доктор Алі намагається донести у своїй книзі, – якщо ви здорові, з багатьма проблемами ваш організм у змозі впоратися сам. Застуда, порізи, незначні запалення, травми і навіть переломи – в здоровому тілі все це проходить швидко і з мінімальною участю лікарів.


Наше завдання – тримати своє тіло в порядку, щоб воно могло справлятися із зовнішніми і внутрішніми атаками.


Як зрозуміти, наскільки ви здорові



Ось на що пропонує орієнтуватися доктор Алі, щоб зрозуміти, наскільки ви в формі:


  • Фізична і психічна витривалість: здорові люди прокидаються бадьорими, активно проводять свій день і втомлюються тільки до вечора.

  • Рівна спина: вона означає, що кістки, м’язи і нерви організму в порядку.

  • Здоровий сон: здорові люди легко засинають і міцно сплять.

  • Ясний погляд: він говорить про хороший кровообіг.

  • Хороший апетит: здорові люди не відчувають до їжі ні відрази, ні сильного бажання. Вони харчуються регулярно та з задоволенням.

Зморшки, круги під очима й інші “вади” не завжди говорять про проблеми. У усіх нас різні гени і фізіологічні особливості, які визначають швидкість старіння і вираження його ознак. Це видно на прикладі герцогинь Меган і Кетрін: той факт, що одна виглядає трохи старшою, не означає, що її здоров’я гірше.


Порада: в першу чергу звертайте увагу на зовнішні ознаки проблем із здоров’ям. Якщо ви стали швидше втомлюватися, гірше спати, менше їсти або, навпаки, переїдати – все це привід звернутися до лікаря.


Наявність проблем із здоров’ям можна визначити за язиком



Язик – чудовий індикатор того, що відбувається всередині організму. За ним можна визначити наявність неполадок:


  • Відбитки зубів на краях язика – ознака гастриту і підвищеної кислотності шлунка.

  • Червонястий кінчик язика часто говорить про проблеми з серцем і надмірне вживання швидких вуглеводів – шоколаду й інших солодощів.

  • Сіруватий наліт часто супроводжує закрепи і говорить про погану роботу кишківника.

  • Темно-червоні або пурпурні плями – ознака анемії.

  • Жовтий наліт і нерівна поверхня язика можуть вказувати на проблеми з печінкою.

  • Глибокі лінії на язиці говорять про наявність виразки або гострого гастриту.

  • Зморщений язик з прозорою плівкою слини – сигнал нестачі рідини в організмі.

Порада: хоч би іноді показуйте собі язик, коли дивитеся в дзеркало. Якщо змінився його колір, з’явився наліт або нерівності – це привід звернутися до лікаря.


Поради з харчування для англійської королеви



Харчування – найважливіша складова нашого здоров’я. Тим, хто хоче жити довго, доктор Алі дає наступні поради:


  • Відповідно до можливостей вибирайте фермерські продукти.

  • Їжте свіжі фрукти і овочі замість консервованих.

  • Їжте досить білка. Вегетаріанцям замінити тваринний білок може тофу, сир, мигдалеве молоко й інше.

  • Замініть фруктові соки на сік з моркви, селери, яблука та імбиру.

  • Пийте 6-8 склянок води щодня.

  • Їжте менше червоного м’яса – замініть його на курку або індичку.

  • Відмовтесь від дріжджових продуктів, смажених страв, сиру, грибів і цитрусових (окрім апельсинів і мандаринів). Їжте якомога менше солі.

  • Раз на тиждень практикуйте розвантажувальний день: їжте тільки фрукти і овочеві супи та пийте воду.

Порада: стежте за своїм раціоном. Можливо, фермерські продукти доступні й не всім, але відмовитися від копчених, смажених страв, фастфуду і шкідливих закусок під силу кожному.


Відповідні страви на сніданок, обід і вечерю



Важливі не лише кількість і якість споживаної їжі, але і час її прийому. Доктор Алі дає наступні поради щодо складання щоденного раціону :


  • Вранці їжте легкі, але багаті білком продукти: яйця, мигдаль, сир. Їх чудово доповнять фрукти, каші з будь-яких злаків і йогурти.

  • Обід, а не сніданок має бути найбільш калорійною їжею. Найкраще поєднання – овочі + білки + вуглеводи. Наприклад: салат, індичка на пару і картопля. На обід можна з’їсти не занадто солодкий десерт.

  • Вечеря має бути легкою, бажано закінчити її до 19:00-20:00. Уникайте гострої, важкої їжі та солодощів – вони довго перетравлюються і погіршують сон.

Порада: заздалегідь складайте меню на тиждень і беріть з собою на роботу здорову їжу. “Важкі” страви намагайтеся з’їсти в першій половині дня.


Правильна постава – запорука краси і здоров’я


Доктор Алі у своїй книзі радить просту вправу, яка допоможе тримати спину рівно, – “техніку Олександра”:


  • Встаньте або сядьте.

  • Тримайте голову прямо – уявіть, що хтось тягне її вгору.

  • Відведіть плечі назад так, щоб було комфортно.

  • Піднімайте підборіддя, поки не відчуєте, що з м’язів плечей і шиї пішло напруження.

Порада: використовуйте “техніку Олександра”, як тільки відчуєте напругу в м’язах спини, шиї або плечей. Повторюйте її регулярно, щоб сформувати правильну поставу.


Виявляється, принципи здорового способу життя королівських осіб не так вже складні й цілком підходять для кожного. А у вас є перевірені рецепти, як виглядати і почувати себе на всі сто?



Источник: Здоровье
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
Войти через: