» » 5 ознак того, що ви їсте занадто мало вуглеводів

5 ознак того, що ви їсте занадто мало вуглеводів

19 февраль 2020, Среда
74
0
5 ознак того, що ви їсте занадто мало вуглеводів

Бажаючі схуднути часто видаляють нібито шкідливі вуглеводи з раціону. Експерт з харчування Даніела Крело з Німеччини пояснює, що вони вкрай важливі для здоров’я і благополуччя. Ось 5 ознак, які дозволять розпізнати дефіцит.


На відміну від білків і жирів, організм людини сам може виробляти вуглеводи – поживна речовина не є життєво важливою для нас. Але не все так просто, брак вуглеводів призводить до погіршення самопочуття, а в довгостроковій перспективі – до захворювань.


Дієтолог попереджає


Даніела Крело, експерт по харчуванню в “Баварському центрі споживачів” попереджає:


«Це не означає, що ми повинні виключити багаті вуглеводами продукти з нашого плану харчування. Вони забезпечують клітковину і вітаміни, а глюкоза, що міститься в них, підтримує рівень цукру в крові».


Принаймні 50 відсотків споживаної енергії має бути отримано з вуглеводів.


П’ять ознак, що вказують на брак вуглеводів:


Втома і слабкість: організму не вистачає глюкози – найважливішого джерела енергії. Рівень цукру в крові падає, ми відчуваємо занепад сил.


Тяга до солодкого: нестабільний рівень цукру в крові гарантує, що ви будете хотіти цукру, шоколаду, випічки.


Несвіже дихання: якщо організму не вистачає вуглеводів, він починає перетворювати їх з жирових запасів. Він знаходиться в стані кетозу, виділяє кетони, тобто хімічні сполуки, які призводять до неприємного запаху з рота.


Травлення: на відміну від продуктів з високим вмістом жирів і білків, вуглеводи зазвичай містять багато клітковини. Вони необхідні для травлення. Якщо організму не вистачає клітковини, виникає запор.


Головний біль і брак концентрації. Щоб забезпечити мозок енергією, потрібен цукор. Якщо його не вистачає, ми стаємо менш зосередженими, починає боліти голова.

Фрукти, овочі та цільні зерна є хорошими джерелами вуглеводів.

Источник: Здоровье
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
Войти через: