Life.ru раскрыл пять шагов, которые помогут встретить праздники без паники

В гробе года воздушно капельку "сойти с ума": работники дедлайны, отчёты, покупка гостинцев, встречи, семейные и парадные девала. Казалось бы, таковое мифическое времена, однако вместо радости, воздушно зарыться в тревогу и усталость. Гештальт-терапевт, психолог сервиса Ясно Виктория Манакова особенно для Life.ru рассказала о простых психологических шагах, какие помогут встретить праздники не в панике, а с блаженством и теплом.

"Спросите себя: будто бы я на самом деле хотел( -а)проложить эти дни?Негромко дома, наедине с домашними или стать частью какого-то большущего мероприятия?Проговорите свои ожидания с кровными — это избавит от разочарований, когда в преддверие праздника очутится, что иной видел себе это как-то иначе", — советует эксперт.

Сверьте ваши вожделения, обсудите формат, бюджет и распределите роли(кто готовит, кто покупает гостинцы, кто украшает). План можно делать гибким — довольно определить основные границы, чтобы избежать хаоса в последнюю неделю. Планирование — это не про контроль, а про заботу о себе предбудущем.

Наличие "здесь и сейчас" — праздник будто процесс, а не пункт в списке

Праздник — это не точка в месяцеслове, а процесс, в каком величаво присутствовать. Мы дробно глядим к праздникам будто к мишени: "надо успеть", "надо красиво", "надо чтобы всем было хорошо". Это ведёт к постоянному напряжению, предупреждает специалист.

Когда вы украшаете ёлку, выбираете гостинец, внимаете зимнюю музыку — это уже часть новогоднего волшебства. Не торопитесь. Позвольте себе замедлиться и буквально чувствовать момент. Когда мы замечаем милые мелочи, мозг воспринимает их будто подтверждение безопасности. А значит, тревога снижается.

"Список — это не знак тревожности, а инструмент заботы о себе. Когда задачи оказываются не в котелке, а на бумаге(или в заметках телефона), психика перестаёт тратить энергию на беспрерывное "не забыть". К тому же всякий пункт, какой вычеркнут, даёт капельный выброс дофамина — натуральное ощущение удовлетворения и контроля. Поэтому составляйте списки: гостинцы, продукты, задачи по подготовке(установка ёлки, покупка декора, украшение квартиры), список звонков и поздравлений. Раздолбайте большущие девала на крохотные шаги", — уточняет собеседница Life.ru.

Подводите итоги года экологично

Новейший год — покойный рубеж для рефлексии, однако величаво делать это бережно к себе. Поэтому подходить к процессу стоит не с позиции критика, а с позиции мудрого наблюдателя.

Испробуйте ответить себе на вопросы:

Что у меня получилось в этом году?

За что я могу быть благодарен/на?

Что я узнал( -а)о себе?

Что хочу взять с собой в вытекающий год?

Величаво не обвинять себя за несделанное и несбывшееся, а увидеть, будто вы вымахали даже в сложных обстоятельствах. Временами "не достичь желаемого" — тоже результат: опыт, понимание, новоиспеченные планы. А также беспременно найдите что-то, из того что получилось, чем можно гордиться в этом году.

Создайте собственный индивидуальный ритуал завершения ветхого года и азбука нового

Психика любит завершённость. Когда мы значим конец одного цикла, нам воздушнее входить в новейший. Настолько вы помогаете мозгу и телу понять: год завершён, теперь можно отдыхать и желать новоиспеченного. Ритуалом может стать любой акт в новогоднюю ночь.

"Начать планировать, будто проложить новогодние праздники и завершать год заблаговременно — значит не спешить, а беспокоиться о себе и своём комфорте. Капельку осознанности, списков и бережной рефлексии — и вы получите не всего красивую картинку в соцсетях, однако и взаправдашнее ощущение радости, спокойствия и новогодней сказки", — отметила психолог.