» » ТОП-5 продуктов от гипертонии

ТОП-5 продуктов от гипертонии

21 октябрь 2018, Воскресенье
110
0
ТОП-5 продуктов от гипертонии

Если ваши показатели давления выше, чем хотелось бы (цифры больше 120/80 говорят о том, что на давление нужно обратить внимание), или вы просто ведете здоровый образ жизни, включайте в рацион один или все ппять простых и полезных продуктов.


Картофель
Картофель в мундире не очень изысканное блюдо, но на самом деле она богата калием и магнием, которые нормализуют давление. Кроме того, в картофелине среднего размера всего 150? 160 ккал. Запекайте или отваривайте неочищенную картошку и ешьте, полив сметаной или натуральным йогуртом, двойная польза для организма!



Молоко или йогурт?
У тех, кто ежедневно включает в рацион 1 порцию молочных продуктов, на 11% снижается риск развития гипертонии по сравнению с теми, кто лишь время от времени ест йогурт. Начните день с порции каши на молоке, из нежирного йогурта с фруктами или приготовьте смузи.


Какао
Австралийское исследование доказало, что продукты, содержащие натуральный порошок какао, могут снижать давление, поскольку флавоноиды улучшают состояние сосудов. В Гарварде изучали свойства горького шоколада и тоже пришли к выводу, что он полезен людям с повышенным давлением. Шоколад продукт калорийный, так что ограничьтесь порцией в 20 г или 1 ст. л. какао.


Фасоль
Какие еще продукты важно включить в рацион при гипертонии? Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, а все эти вещества помогают поддерживать оптимальный уровень давления. Если каждый день вы едите фасоль, горошек или чечевицу, то сможете снизить показатели на 3 5 пунктов. Добавляйте бобовые в супы, рагу, салаты и роллы.


Бананы продукты при гипертонии
Отличный источник калия. Даже если вы не ограничиваете себя в соли, бананы вполне способны свести к минимуму ее вредное воздействие. Взрослым нужно 47 г калия ежедневно, один банан содержит примерно 12% от рекомендуемой нормы. Утром добавьте банан в кашу или нарежьте его кружочками и заморозьте получится вкусный десерт.



Источник: Здоровье
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
Войти через: