Специалисты назвали 13 неожиданных продуктов для хорошего сна

Известно, что главный враг сна? переедание: плотный ужин может привести к тяжести в животе и, как следствие, к бессоннице. Впрочем, как и голодание? заснуть на голодный желудок удается очень и очень немногим. Но есть несколько продуктов, которые не просто можно, а даже нужно есть вечером, если вам знакомы проблемы со сном. Выберите из них самые любимые и балуйте себя на ночь, не испытывая при этом угрызений совести? вы же боретесь с бессонницей!

Грецкие орехи

Грецкий орех? богатый источник триптофана, аминокислоты, способствует выработке необходимого для здорового сна уровня сератонин и мелатонина (эти гормоны отвечают за наши биологические часы и чувство времени). Именно эти два вещества помогают нормализации суточных ритмов, быстрому засыпанию и крепкому сну.

МИНДАЛЬ

Миндаль богат магнием? а, согласно исследованиям, низкий уровень этого вещества мешает быстро заснуть. Горстка орешков перед сном помогает быстро решить эту проблему!

МОЛОКО

Нам с детства известно, что стакан теплого молока на ночь (лучше вместе с печеньем? Но об этом подробнее расскажем чуть ниже) гарантирует крепкий и здоровый сон на протяжении всей ночи. На самом деле этой волшебным свойством обладают все молочные продукты: кальций, который содержится в них, помогает усваиваться аминокислоте триптофан и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать м? Мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог.

ЛАТУК

Хорошие новости для тех, кто сидит на диете,? один из самых популярных компонентов легких салатов, латук, является незаменимым помощником в борьбе с бессонницей. Все дело в богатом содержании лактукариуму? вещества, по своему действию напоминает успокоительное. Латук, кстати, можно не только есть, но и заваривать: для приготовления «салатного» чая необходимо залить горячей водой четыре больших листа и настаивать в течение 15 минут. А для того чтобы напиток получился более приятным на вкус, можно добавить в него немного м? Мяты.

Крендель

Соленые крендельки и крекеры имеют высокий гликемический индекс? то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. Так что если вы боретесь с бессонницей, у вас есть уважительная причина похрустеть чем-то запретным ночь. Главное? не превращать это в привычку!

Тунец и лосось

Рыба, особенно тунец и лосось, крайне богатые витамином В6 который принимает самое активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин,? чеснок (только свежий) и фисташки.

Жасминовый РИС

Как и в случае с крекерами, рис полезен своим гликемическим индексом. Но жасминовый сорт эффективнее других помогает быстро и крепко уснуть? именно об этом говорят результаты исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition.

ВИШНЕВЫЙ СОК

Если верить свежим исследованиям, проведенным университетами Пенсильвании и Рочестера, стакан вишневого сока перед сном помогает быстрее оказаться в мире грез. Все дело в том, что вишня повышает уровень мелатонина в организме.

Зерновые хлопья

Хлопья принято считать идеальной пищей для завтрака, но, оказывается, они не менее полезны и в качестве ужина. В них содержится сразу два компонента, которые помогают быстро и крепко заснуть: карбогидраты (в самых хлопьях) и кальций (в молоке, с которым их принято есть).

Ромашковый чай

Ромашковый чай? это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. И неспроста: одна чашка ароматного отвара поднимает уровень глицина, что, в свою очередь м? Яко успокаивает нервы и снимает м? Мышечную напряжение.

МЕД

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофана скорее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокоительный эффект напитка.

КРЕВЕТКИ

Еще одно бесценное источник триптофана? креветки и лобстеры, как бы странно это ни звучало. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь.

Оленины

Рекордсмен по содержанию триптофана в г.? Мясе? оленина. В этой дичи ценного вещества содержится в два раза больше, чем в индейке. Зевать вы начнете уже сразу после ужина!