5 упражнений, чтобы активизировать кровообращение

Некоторые здоровые привычки могут помочь вновь активизировать кровообращение, чтобы облегчить боль и предотвратить заболевания. Физические упражнения помогают качать кровь к ногам, чтобы они не воспалялись и не возникал варикоз.

Регулярные упражнения двигают кровь по всему телу и одновременно укрепляют артерии и вены, чтобы они не портились. Кроме того, это один из лучших способов снижения уровня холестерина и устранение токсинов, которые связаны с заболеваниями кровообращения.

Самое интересное то, что не нужно ехать в тренажерный зал, чтобы воспользоваться преимуществами. Есть серия упражнений, которые вы можете делать дома без тренажеров или профессионального оборудования.

Вы заинтересованы в том, чтобы узнать о них? В этой статье мы расскажем, почему важно восстановить кровообращение и простые упражнения можно добавить к тренировкам.

Почему важен хороший кровоток?

Все органы нашего тела зависят от надлежащего кровообращения, который должен работать в оптимальных условиях. Поэтому, когда возникает проблема или обструкция, могут быть вызваны серьезные симптомы или заболевания, что может повлиять на ваше качество жизни.

Хорошее кровообращение способствует беспрепятственному распределения кислорода и питательных веществ. Это ключ к транспортировке энергии, необходимой для работы вашего тела.

Что вызывает проблемы с обращением? Есть много возможных причин:

• малоподвижный способ жизни.
  
• потребление пищевых продуктов, богатых на насыщенные жиры и трансжиры
  
• высокий уровень холестерина или диабет
  
• употребление алкогольных напитков или табачных изделий
  
• слишком плотная одежда
  
• сердечно-сосудистые заболевания
  
• стресс
  

Как активизировать кровообращение посредством этих 5 упражнений

Движения, которые ваш организм делает во время тренировок, прекрасно подходят для стимуляции кровотока. Поэтому лучше начать тренироваться каждый день.

1. Подъем ног

Подъем ног – это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы , а также улучшить кровообращение в нижней части тела. Это способ помочь при варикозном расширении вен, поскольку это также помогает уменьшить воспаление, вызванное напряжением.

Что делать?

• Ложитесь на пол или на кровать, поднимите ноги на потолок и пытайтесь вытянуть их как можно выше.
  
• Удерживайте эту позицию несколько секунд, согните колени, а затем снова вытяните ноги.
  
• Сделайте 15-20 повторений, пока не почувствуете облегчение.
  

2. Сидячий велосипед

Хотя регулярные упражнения на велосипеде – это прекрасный способ активизировать кровообращение, движения ногами, как будто на велосипеде также имеет много преимуществ. Это укрепляет мышцы живота, а также улучшает кровообращение в сердце.

Что делать?

• Ложитесь на пол лицом вверх, руки положите на голову или шею, вытяните ноги.
  
• Немного поднимите ноги и начинайте симулировать педальный движение на велосипеде в течение минуты.
  
• Напрягите пресс, чтобы ноги не падали на пол.
  
• Сделайте 2-3 подхода по одной минуте.
  

3. Подъем пяток

Судя по названию, это упражнение заключается в повышении пят, чтобы ваши ноги были на носочках. Это движение поможет активизировать кровообращение и со временем укрепить ваши мышцы.

Что делать?

• Встаньте прямо, возьмите в руки небольшие гантели.
  
• Оторвите пятки от пола, чтобы давление было на кончиках ног.
  
• Оставайтесь в этом положении 3-5 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.
  
• Сделайте 15-20 повторений.
  

4. Лестница

Есть много причин подниматься по лестнице. Во-первых, это кардио деятельность, которая помогает вам похудеть, что снижает давление на вены. Кроме того, это помогает активизировать кровообращение и уменьшает воспаление в ногах.

Что делать?

• Найдите скамейку или что-то вроде степи, который вы можете подняться.
  
• Поставьте одну ногу на поверхность, а другую на пол, держите руки по сторонам, перенесите вес и переставьте ноги.
  
• Меняйте ноги. Повторите движение 15 раз.
  

5. Ножницы

Эта упражнение может быть выполнена на полу или на более комфортной поверхности, как кровать или мат для йоги. Благодаря ей улучшится кровообращение нижней половины тела, что уменьшит появление варикоза.

Что делать?

• Ложитесь на пол лицом вверх.
  
• Поднимите ноги прямо и разведите их в сторону, не давая им коснуться пола.
  
• Соедините вместе и повторите это движение 15-20 раз.
  

На самом деле, вы можете попробовать эти упражнения, даже если вы не страдаете на проблемы с кровообращением. Они очень полезные, быстрые и легкие.