Врач объяснил, как похудеть без вреда для здоровья
Те, кто решил похудеть, далеко не всегда задумываются о влияние диеты на организм. Кажется: вот сейчас сброшу 5 килограммов, и начну придерживаться всех правил здорового питания. И что может со мной случиться за какие-то пару недель? На самом деле все не так просто.
Как похудеть без вреда для здоровья? Объясняет врач
1. Подбирайте физическую нагрузку соответственно до начального веса, возраста, состояния здоровья. Если вы много лет вообще не уделяли внимание физической активности, начинайте с наиболее деликатной нагрузки – плавание или прогулок. И постепенно увеличивайте интенсивность.
2. Не пренебрегайте медицинским обследованием перед началом работы над собой. Во-первых, вы сможете увидеть свои слабые места: например, недостаток некоторых витаминов или сбой в работе определенных органов могут приводить к замедлению метаболизма и появления лишнего веса. Во-вторых, будете знать, чего вам точно нельзя делать по состоянию здоровья.
3. Не пытайтесь изобрести велосипед. Конечно, каждый человек уникален, но основные методы работы с лишним весом давно отработаны. Поэтому, если у вас есть возможность обратиться за консультацией к врачу спортивной медицины, диетолога, опытного тренера, – обязательно ею воспользуйтесь.
4. Читайте и максимально собирайте информацию по вопросам снижения веса. Так, работа над собственным телом – это не только диета и физические нагрузки. Будьте в курсе новостей – что-то из новых тенденций может вам пригодиться.
5. Ищите публикации, которые основаны на доказательной медицине, написанные профессионалами, сертифицированными специалистами.
6. Никогда не голодайте. Не используйте монодиеты, не убеждайте себя, что вы сейчас посидите на диете несколько дней, быстренько похудеете и все будет отлично. Здоровый вес – это не диета. Это образ жизни, который должен постепенно стать вашей привычкой.
7. Сначала здоровье – потом тренировки. Нельзя ходить в спортивный зал с плохим самочувствием, с температурой и больным простудой.
8. Не опускайте руки. Если что-то идет не так, нужно отступить, подумать, посоветоваться. В результате решение обязательно придет.
