Врачи рассказали, что помогает нормализовать давление без лекарств

Если давление начинает «прыгать», нормализовать его, по мнению врачей, в первую очередь помогает специальный рацион из фруктов, круп и овощей, а также адекватная физическая активность. Таким образом на начальной стадии гипертонии вполне можно одолеть без применения лекарств.

По статистике, артериальной гипертонией страдает каждый пятый, а после наступления 50 лет – каждый второй человек. Отметим, что с точки зрения современных стандартов нормальным считается давление в пределах от 120/80. Давление от 120/80 до 130/80 характеризуется как повышенный, а давление от 130/80 до 139/89 – это уже гипертония первой степени, которую обязательно нужно лечить.

Если человек является «начинающим гіпертоніком», врачи рекомендуют прежде всего просматривать и корректировать рацион питания. Что нужно сделать:

• употреблять нежирные молочные продукты, рыбу постное мясо;


• исключить соленые, жареные, копченые и консервированные продукты;


• ограничить употребление соли до пяти граммов в сутки (конкретно это мероприятие позволяет снизить артериальное давление без использования лекарственных средств на 10 мм ртутного столба);


• употреблять больше натуральных цельных продуктов: круп, овощей и фруктов.

Физическая нагрузка. Для нормализации давления эффективные посильные физические занятия: умеренный бег и ходьба, плавание, танцы. Эти виды активности способствуют насыщению крови кислородом.

Сон. По словам врачей, 8 часов спокойного сна эффективно «разгружают» нервную систему и нормализуют сердечную деятельность.

Защита от стресса. К сожалению стресса в обыденной жизни хватает. Но важно учиться не нервничать без причины, уметь не реагировать болезненно на непродолжительные проблемы.

Кроме этого специалисты советуют регулярно измерять давление, несмотря на самочувствие.

«Принято считать, что высокое давление дает о себе знать головной болью, шумом в ушах, тяжестью в затылке. Однако нередки случаи, когда, даже поднимаясь до критических значений, высокое давление никак не проявляет себя. Более того, есть люди, которые хорошо чувствуют себя как раз в те моменты, когда давление повышается », – рассказала врач-терапевт высшей категории Мария Гаврилова.