ТОП-5 упражнений, которые подарят вам талию вашей мечты
Каждая женщина в любом возрасте мечтает иметь привлекательную фигуру. Но качать только пресс недостаточно, кроме того, некоторые упражнения на пресс могут спровоцировать расширение талии. Как не допустить ошибки и добиться отличных результатов? В этом вам поможет комплекс специальных упражнений. Уделять себе 9 минут в день вполне достаточно, чтобы достичь идеальных форм.
Тип женской фигуры влияет на тонкость талии. Например, у женщин с формами «груши» или «песочных часов» талия увеличивается в объеме при условии набора веса. А представительницы прекрасного пола с формами «яблоки» или «прямоугольника» при избыточном весе накапливают лишний объем в верхней части тела.
Что нужно для того, чтобы иметь стройную талию?
По словам специалистов, физически и визуально талии вредят три основных фактора:
- лишние жировые отложения;
- большой живот;
- сутулость.
Получить стройную талию удастся только после усердной работы над телом, а точнее над мышцами. И нужно не просто нагружать себя физически, а целенаправленно избавляться от жировых отложений с помощью правильного питания и кардиотренировок. Ровная спина и упругий мышечный корсет позволяют получить стройный силуэт, поэтому необходимо:
- растягивать позвоночник;
- контролировать осанку;
- формировать упругий пресс и тонкую талию с помощью прицельных гимнастических техник.
Не забывайте, что далеко не все техники подходят для талии, поскольку не все направлены на разработку абдоминальных мышц пресса. Тренировки только косых мышц увеличивает объем талии, поэтому, если вы хотите добиться стройного силуэта, не следует выполнять:
- боковые повороты;
- наклоны в положении сидя на полу и утяжеления.
Но в то же время тренировки боковых мышц при скручивании тела во время занятий йогой или пилатесом позволяет сформировать изящные изгибы.
Упражнения для тонкой талии и плоского пресса
Предлагаемый комплекс упражнений лучше выполнять в утренние часы и три раза в неделю.
1. «Вакуум»
Необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а руки расположить вдоль тела. Далее сделать глубокий вдох носом и выдохнуть ртом, чтобы легкие максимально освободились, а живот прижался к спине. Удерживать положение следует в течение 15 секунд, потом расслабить мышцы и повторить все заново от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая продолжительность выдоха до 60 секунд.
Такое упражнение занимает в целом несколько минут, но выполнять ее следует аккуратно тем людям, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Дело в том, что «вакуум» повышает давление, что может нарушить работу внутренних органов. Запрещается делать такую гимнастику тем, кто страдает астмой, от сердечных заболеваний и имеет позвоночную грыжу.
2. Наклоны
Наклоняться нужно в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч. Сначала следует наклониться вперед и коснуться поверхности пола руками, чтобы четко ощущалось растяжение поясничных мышц. Далее нужно прогнуть спину назад, расположив руки на пояснице. Достаточно выполнить от 15 до 20 наклонов, это займет несколько минут. Если вы часто страдаете от головных болей, у вас часто повышается давление или есть проблемы в области поясницы – заниматься не стоит.
3. Скручивания
Необходимо лечь на спину и немного согнуть ноги. Двигаясь в ускоренном ритме, следует отрывать лопатки от поверхности пола и возвращаться в исходную позицию, всегда держа пресс напряженным. Достаточно выполнить три подхода от 12 до 15 раз. Продолжительность занятия – пару минут. Нельзя заниматься тем, кто страдает ревматизмом, воспалением слизистой желудка или у кого есть проблемы с желчным пузырем, сосудами, дыхательными органами и сердцем.
4. Планка
Нужно упереться носками в пол и опереться на локти или ладони. В ходе занятия важно следить, чтобы спина была ровной. Можно менять положение – сначала заниматься с упором на ладони, потом на локти, а затем вернуться на сторону. Всего будет нужно от 2 до 3 подходов, длительность каждого – минимум 30 секунд. Планка не рекомендована женщинам, у которых меньше полгода назад было кесарево сечение, и даже тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и сухожилиями.
5. Растягивание боковых мышц
Необходимо встать и расставить ноги на ширину 30 см, и руки расположить на бедрах (чуть выше колен). Вдохнуть, выдохнуть, максимально втянуть живот и отпустить левую руку, чтобы локоть касался колена с той же стороны. Правую руку при этом необходимо тянуть в сторону, вверх и перед собой, вытянув при этом носок. Положение следует удерживать в течение 8 секунд. С каждой стороны нужно повторить такую растяжку от 2 до 3 раз. Минимальное время выполнения одного наклона – 60 секунд. Не рекомендуется растягивать боковые мышцы тем, у кого часто наблюдается повышенное артериальное давление, являются воспаления внутренних органов или проблемы с суставами.
Если все делать правильно, учитывая рекомендации специалистов, тогда вам удастся быстро привести себя в форму.
