» » Как обмануть гормоны, из-за которых мы набираем лишний вес

Как обмануть гормоны, из-за которых мы набираем лишний вес

27 октябрь 2018, Суббота
62
0
Как обмануть гормоны, из-за которых мы набираем лишний вес

Причиной лишнего веса, кроме сидячей работы и сладостей, могут быть еще и гормоны. Если вы уже больше месяца сидите на модной белковой диете (едите только мясо и забыли, какие углеводы на вид), а вес стоит на месте или даже растет, возможно, причиной тому является эстроген, ведь при избытке этого гормона употребление продуктов с протеинами необходимо наоборот ограничить.


Вот полное досье на гормоны, которые могут стать препятствием на пути к фигуре мечты.



1. Избыток эстрогена


При повышенном уровне эстрогена вы набираете вес вне зависимости от количества съеденной пищи. Причем лишние килограммы откладываются преимущественно в зоне бедер. Менструальный цикл становится нерегулярным, к этому добавляются головные боли и излишняя эмоциональность. Реже при избытке эстрогена выпадают волосы, ухудшается память и сон.


Накопление эстрогена способствует мясо, выращенное в промышленных условиях с применением гормонов роста. Вещества, похожие на эстроген, также используются при производстве пластиковой тары и бытовой химии.


  • Чтобы вывести из организма «лишний» эстроген, употребляйте меньше мяса, замените его на овощи. Грубые волокна и клетчатка связывают гормон и выводят его из организма. Льняное семя, овес, яблоки и груши снижают негативное влияние избыточного эстрогена на организм. Эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшает память.


2. Дефицит серотонина


Основная нехватка серотонина – это почти всегда депрессия и плохое настроение. Кроме того, пищевые прихоти людей при недостатке этого гормона изменяются. Если вам хочется съесть тонну шоколада за один раз, а во сне вы видите гору картофеля фри, то ваш организм просто кричит о нехватке «гормона радости».


  • Природными источниками серотонина являются яйца, орехи и ананасы. Кстати, в ананасах содержится еще и бромелаїн – фермент, который ко всему борется с отеками. Легкие физические нагрузки и пребывание на солнце также повышают уровень серотонина.


3. Избыток грелина


Грелин – это гормон, который решает , что вы голодны. Он очень злопамятный: даже через год после окончания низкокалорийной диеты его уровень будет повышен (организм будет откладывать жир «про запас»). Через грелин нам намного проще сбросить вес, чем удержать ее.


  • Этот гормон несложно обмануть. Для этого нужно есть продукты, которые растягивают стенки желудка – овощи, фрукты, цельные зерна и семена. После приема такой пищи запускается гормональная реакция, и вы чувствуете себя сытым. Удалите из рациона сахар и обработанные продукты: они высококалорийны, но при употреблении таких продуктов уровень грелина остается неизменным, и после булочки вам скоро снова захочется есть.

  • Сон и отсутствие стресса – лучшие помощники в борьбе с высоким уровнем грелина. После 6-8 часов сна концентрация этого гормона в крови снижается. Предупреждаем: чрезмерно увлекаться снижением уровня грелина вредно, ведь он важен для познавательной активности и влияет на интеллектуальные способности.


4. Избыток нейропетида Y


Если в крови наблюдается повышенная концентрация нейропетида Y, то вас будет охватывать зверский аппетит. Этот гормон является виновным не только в увеличении веса, а в самом настоящем клиническом ожирении.


При избытке нейропетида Y жировые отложения накапливаются в области поясницы, бедер и ягодиц, появляются растяжения. К тому же организм переживает настоящие эмоциональные бури: возникают тревожность, повышенная возбудимость, головные боли. Кроме этого, увеличивается потоотделение, возникают пигментные пятна, повышается артериальное давление.


  • Удалите из рациона продукты с высоким содержанием сахара. Специи и пряности также противопоказаны: они повышают аппетит.


5. Избыток пролактина


Избыток пролактина вызывает резкий набор веса. У женщин к тому же появляется пушок по всему телу, могут вырасти усики, возникают перебои в менструальном цикле. У мужчин избыток пролактина вызывает рост молочных желез. При возникновении таких симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу: повышенный уровень пролактина может свидетельствовать об опухоли гипофиза – пролактиному.


  • Конечно, как и любой гормональный дисбаланс, повышение уровня пролактина требует прежде всего врачебного вмешательства. Однако существуют продукты, которые снижают выработку пролактина. Обратите внимание на женьшень и гинкго билоба – эти природные средства помогают нормализовать гормональный фон.


6. Дефицит глюкагона




Глюкагон снижает аппетит и способствует расщеплению жиров. Уровень этого гормона снижается после пережитого стресса – отсюда возникает желание «заедать» неприятности. Однако часто недостаточное количество глюкагона свидетельствует о заболевании почек, печени и поджелудочной железы.


  • Чтобы повысить уровень глюкагона, необходимо отказаться от дробного питания. При длительных перерывах между приемами пищи (без голодания!) гормон сам начнет расщеплять жировые запасы организма. Также не лишними будут физические упражнения: после 30-минутной тренировки концентрация гормона в крови возрастает.


7. Дефицит адреналина




Адреналин (эпинефрин) ускоряет обменные процессы и сжигает жировые отложения. В первую очередь адреналин – это яркие эмоции, что возникают в экстремальных обстоятельствах. Если вас давно ничто не волновало до мурашек, возможно, пришло время добавить в жизнь острых ощущений. А заодно и похудеть.


  • Вам необходимо знать, что при обычном питании адреналин ни за что не сделает жиросжигающий эффект. Но если сократить поступление в организм углеводов (белый хлеб, кукуруза, рис, отварная морковь), то адреналин вместе с еще одним гормоном, соматотропіном, начнет расщеплять подкожный жир. Спровоцировать выброс адреналина могут компьютерные игры, фильмы ужасов, экстремальные аттракционы и даже выступление перед публикой. Добавьте к этому диету с ограничением быстрых углеводов, и вы станете заметно стройнее.


8. Избыток тестостерона




Тестостерон считается мужским гормоном, но и в женском организме он играет важную роль. При избытке этого гормона у женщин повышается масса тела, причем жир откладывается в верхней его трети – на руках, груди и шее.


  • Понизить уровень тестостерона можно естественными способами. На помощь вам придут фитоэстрогены: соя, кофе и зерновые культуры. Рафинированные сладости замените на финики, сладкие яблоки и абрикосы: они снижают выработку андрогенных гормонов.


9. Дефицит адипонектина




Лишний вес часто указывает на малое количество адипонектина, причем весь жир при этом откладывается в нижней части живота. Если вам был поставлен диагноз «сахарный диабет 2-го типа», то вероятнее всего уровень адипонектина у вас слишком низкий.


Специалисты считают, что рано или поздно с ожирением и другими метаболическими нарушениями можно будет бороться с помощью инъекций адипонектина: они вызывают потерю веса и никак не влияют на аппетит.


  • Не пренебрегайте физической активностью. Лучшее упражнение для выработки адипонектина – это ходьба. За день рекомендуется проходить 8-10 тыс. шагов. Также существует чудо-продукт, который регулирует уровень этого гормона в крови, и это обычные фисташки. А если заменить углеводы в своем рационе на мононенасыщенные жирные кислоты (авокадо, оливки, оливковое масло), то жир будет сгорать без лишних усилий.

Вся информация, изложенная в этой статье, носит только ознакомительный характер, а советы должны восприниматься как вспомогательные. Если вы подозреваете у себя проблемы с гормонами, обратитесь к врачу: только квалифицированный специалист сможет поставить точный диагноз.



Источник: Здоровье
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
Войти через: