Избавляемся от жира на животе: 2 эффективных упражнения

Проблема надутого, выпуклого живота – одна из самых популярных и не удивительно, что у Бубновского есть инструкция, как избавиться от него. Давайте узнаем, что это за простые, но эффективные упражнения, как их выполнять. И действительно ли данные упражнения для похудения живота от доктора Бубновского помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров в области пресса, боков.

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний.

Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Почему живот торчит

Прежде чем бороться с выпуклым животом, нужно понять, а почему он вообще такой, какие причины, неправильные привычки или же какие-то болезни привели вас к такому результату. Это критически важно сделать, иначе ваши усилия могут сойти на нет!

Причины большого живота (кроме очевидного лишнего веса и беременности):

1. Наиболее вероятная: слабые мышцы. В нашем животе находится специальный мышечный корсет, которые помогает удерживать внутренние органы в нужном организму порядке. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее наш корсет.

Появляется животик, начинает болеть спина, мы невольно начинаем сутулиться. Наши мышцы не имеют тонуса, так что мы находимся в постоянно расслабленном состоянии, через который и появляется животик.

Как избавиться: как раз выполнять упражнения от Бубновского, да и в принципе заняться спортом.

2. Частая: неправильная осанка. Как правило, в таком случае дискомфорт вызывает не только отражение в зеркале, а еще и боли в пояснице по утрам. Чтобы понять, есть ли у вас такая проблема, нужно провести тест.

Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподняты (немного выпученные), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

Что делать если выпирает живот, и при этом наблюдается искривление позвоночника, то нужно укреплять, а может и лечить позвоночник и другие проблемы вашей спины и грудного отдела.

3. Гормональная. Ну во-первых, с возрастом появляется небольшой животик даже у очень худощавых женщин и мужчин, что логично: возраст меняет гормональный фон. У женщин с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растет, жир откладывается по мужскому типу.

У мужчин наоборот после 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а значит, становится легче набирать вес.

Все можно решить при помощи посещения грамотного эндокринолога и соблюдение режима тренировок вместе с умеренным питанием.

4. Банальное вздутие.

Итак, перейдем к упражнениям от Сергея Михайловича Бубновского!

Упражнения для обладателей большого живота

Данные рекомендации взяты из книги Бубновского «Вся правда о женском здоровье». Здесь и далее идет цитирование без исправлений!

Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение.

Первое – втягивание живота на выдохе в направлении к позвоночнику.

Выполнять утром и вечером лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Можно положить на живот какой-то тяжелый предмет, например гирю 12-16 кг, мяч с песком – лучше предмет округлой формы, который при втягивании живота можно кататься по животу справа налево и вниз, массируя его.

Сделайте 50 втягиваний подряд, доведите до 100 но начинайте хотя бы с 15-20. Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2-3 (до 6) месяцев.

Есть одна проблема у женщин, имеющих большой живот, – они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику. Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, то есть не управляемая нервной системой, в отличие от мышечной ткани, что имеет прямое нервно-мышечный связь с ЦНС, я предлагаю на живот положить тяжелый круглый предмет.

Но есть еще один прием. Довольно жесткий, но эффективный. Купите в спортивном магазине небольшой (они бывают разного размера) баскетбольный мяч (лично я люблю мяч средних размеров – D ~ 24 см), можно и два мяча одновременно.

Для женщин, которые имеют большой живот, подойдет обычный баскетбольный. Мяч средних размеров они не почувствуют. Следует лечь на него животом и перекатываться справа-налево-вниз. Этот массаж, сперва очень болезненный. Для женщин, которые страдают запорами, – супер средство!

Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатываясь слева направо, можно чувствовать боль в кишечнике. Терпите. Время – от 30 сек до 5 мин. Предварительно выпейте воды (1 стакан) или небольшой чайник с зеленым чаем. Стул будет гарантирован, даже если уже один был.

Перекатываясь на мяче (естественно, на полу), вы по-настоящему почувствуете мышцы живота (брюшной пресс), и живот при этом втягивается автоматически, «обхватывая» мяч. Можно для разнообразия помассировать мячом боковые части живота и даже поясничный отдел позвоночника и ягодицы.

Также в других книгах Сергея Михайловича часто фигурирует «планка». Для ее выполнения необходимо лечь на живот, поднявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать стройную планку. Напрягаем область пресса, и стараемся воздержаться, как минимум 30 секунд.

Важно: мы, конечно, не хотим спорить с мэтром, но все-таки не рекомендуем через силу терпеть боль и сразу класть себе на живот 16 кг веса. На наш взгляд, разумнее начать с удержания мышц пресса без веса вообще и постепенно набирать ее, не более 2 кг за занятие.

Кататься на мяче также следует крайне аккуратно: начните буквально с 10 секунд. Если почувствуете боль или сильный дискомфорт, немедленно остановитесь и посетите гастроэнтеролога – мало ли что может происходить с вашим ЖКТ, вы можете сильно навредить себе.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией обязательно обращайтесь к врачу.