П�пять самых опасных продуктов для сердца и сосудов
Важная информация для тех, кто заботится о своем сердце.
Не так давно ишемическая болезнь сердца (ИБС) была большой редкостью, теперь же половина всех смертей через сосудистые проблемы.
Ученые считают, что главная причина изменение стиля питания. А именно потребление большого количества продуктов со «скрытыми» жирами и солью. Причем не экономить на еде вовсе не означает питаться полезно для сердца и сосудов, говорит эксперт врач-кардиолог, д.м.н. Марат Арипов.
Вот пятірка продуктов, опасных для сердца и сосудов:
1. Все изделия с модифицированными жирами: сдобное печенье, торты с кремом, жирные сыры.
2. Копченые и сырокопченые колбасы, магазинные паштеты (в них очень много жира).
3. Икра красная и черная.
4. Шампанское и шипучие вина.
5. Пиво больше 05 в день для мужчин и более 033 для женщин.
Высокое давление часто вообще не чувствуется
Мысль о том, что высокое давление нельзя не почувствовать (мол, обязательнообязательно будет стучать в висках, а сердце будет биться как сумасшедшее) большой миф! К сожалению, многие гипертоники узнают реальные цифры своего давления уже на больничной койке, куда отправляются после «внезапного» сердечного приступа.
Коронарные артерии засоряются постепенно, и нарушение сосудистого тонуса тоже дает организму шанс якобы адаптироваться. В результате сердце привыкает работать на пределе, не создавая нам внешних неудобств. А в один момент острый приступ.
Чтобы этого не случилось, всем людям после 35 лет рекомендуется хотя бы раз в неделю измерять давление домашним тонометром. Верхняя граница нормы 140/80 единиц. Все разговоры о том, мол, «мой рабочее давление 150/90», глупость!
Первый симптом плохой сон
Принято считать, что первый признак ишемической болезни боли в левой части грудной клетки. Но на самом деле так проявляется или стенокардия, которая уже развилась (уже запущенная ИБС), или вообще проблемы, не имеющие отношения к сердцу, например, гастрит, панкреатит или невралгия.
В свою очередь среди частых первых «звоночков» сердечно-сосудистых неполадок:
нарушения сна (чаще всего это происходит или когда вы не можете уснуть вечером, или когда чувствуете постоянную тревожность, или если часто просыпаетесь посреди ночи);
дневная усталость казалось бы непонятно от чего;
ощущения нехватки воздуха при привычных фізнавантаженнях.
Правила фитнеса для сердца
Кстати, о фізнавантаження. Наиболее вредные для сердца и сосудов кратковременные спортивные занятия с большим напряжением (например, штанга и все «железо»). Чем круче и профессиональней есть тренажер, тем выше риск «сорвать» сердце.
Не тренируйтесь «на публику», мол, вот как я могу. Не гонитесь за ритмом соседей по спортзалу у каждого своя подготовка, да и мозги тоже.
Следите за пульсом. Если он во время спортивной нагрузки зашкаливает за 130-140 ударов в минуту, то начинают, как говорят специалисты, «гореть» ммышцы, в том числе самый главный сердце. Дело в том, что при таком напряжении того кислорода, который организм способен получить, не хватает для выработки нужной энергии. В результате начинается кислородное голодание, одышка и перегрузки сердца.
Самые полезные для сосудов аэробные нагрузки с большой амплитудой движений (беговая дорожка, пилатес, плавание).
ВАЖНО! Чтобы согнать плотный и опасный для состояния сердца жир на животе (то есть абдоминальное ожирение), нужно заниматься не меньше 40 минут за раз. Только после этого времени можно «расшевелить» клетки вредного жира на боках и талии.
