Здоровые жиры, которые могут снизить уровень холестерина

02 февраль 2019, Суббота

668

Здоровые жиры, которые могут снизить уровень холестерина

Жареная пища, сливочное масло, жирные сыры и некоторые мясные продукты содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут увеличить уровень холестерина. Однако есть еще одна группа жиров –здоровые жиры, которые имеют совершенно противоположное воздействие на ваш организм.

Мы говорим о полиненасыщенные жиры. Они могут дать вам питательные вещества и энергию, в которых нуждается ваш организм, и держать уровень холестерина под контролем.

Зная, какие из них здоровые, вы сможете сделать замену и снизить потребление насыщенных жиров, не устраняя ничего из вашего рациона.

Узнайте больше в этой статье!

1. Растительные масла – здоровые жиры

Прежде всего, растительные масла богаты на олеиновую кислоту. Это прекрасный заменитель насыщенных жиров. Пожалуй, самая популярная из них оливковое масло.

Однако не только оливковое масло способно придать вашему организму эти питательные вещества. Есть также масло из фундука, рапса, сои и кунжута.

Кроме того, не забывайте о целебных свойствах оливкового масла холодного отжима. Ее потребление поможет вам контролировать плохой холестерин. Более того, она также имеет противовоспалительное действие.

2. Альфа-линоленовая кислота в рыбе

Это важнейшая жирная кислота среди омега-3. Вы можете получить его из рыбы, а также соевых продуктов и кунжута.

Она очень полезна для вас, ведь организм не способен самостоятельно его вырабатывать. Она предотвращает накопление холестерина в артериях и поддерживает здоровье вашего сердца.

Среди рыб, которые имеют самое высокое содержание альфа-линоленовой кислоты, такие:

тунец
лосось
сардины
сельдь

Хотя вы можете найти все это в консервах, лучше есть их в естественном состоянии.

3. Вам надо набрать мышечную массу? Попробуйте масло печени трески

Верьте или нет, можно правильно питаться и увеличить вашу мышечную массу. Это пригодится спортсменам и желающих увеличить свою мышечную массу.

Для них рыбий жир может быть фантастическим дополнением.

Это популярное приложение содержит много омега-3. В основном, этот жир способствует лучшему синтезу белка, что дает возможность увеличить мышечную массу.

Кроме того, вот еще некоторые из преимуществ таких добавок:

поддерживают вашу иммунную систему
способствуют росту костей
улучшают свертыванию крови
стимулируют развитие мозга

Вот почему эту добавку рекомендуют и для пожилых людей.

4. Авокадо содержит здоровые жиры

Омега-6 жирные кислоты находятся во многих продуктах животного происхождения. Однако одним из самых здоровых источников является авокадо. Это один из немногих фруктов, которые имеют высокое количество полиненасыщенных веществ.

Кроме того, что авокадо является очень питательным, он также улучшает их поглощение.

Еще одним замечательным фруктом с этими компонентами являются оливки, а также упомянутое выше масло.

5. Чечевица также помогает снизить уровень холестерина

Чечевица придает организму ценный белок, не повышая триглицериды. Она содержит всего 01 г насыщенного жира на 100 граммов.

Эти маленькие бобовые образуют вещество, которое прикрепляется к холестерина и помогает вывести его из организма. Поэтому чечевицу считают защитницей вашего сердца и всей сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, красные бобы и зеленые соевые бобы имеют подобные свойства к чечевице.

Есть жир плохо?

Потребление определенного количества жира необходимо для того, чтобы ваши органы работали должным образом. Не стоит считать этот макроэлемент врагом.

На самом деле, некоторые диетологи считают, что от 20 до 30% вашего рациона должно состоять из жира. Однако эта количество должна быть обеспечена ненасыщенными жирами.

Преимущества потребления здорового жира в умеренных количествах: