Профилактика остеопороза: 5 продуктов для здоровья костей

Остеопороз – это состояние, при котором кости становятся пористыми и ломкими. Это приводит к повышенному риску переломов, заживление которых занимает много времени, и делает пациентов уязвимыми для системных инфекций. Хорошая новость – можно заниматься профилактикой остеопороза, включив в рацион определенные продукты. Здоровье костей ассоциируется с кальцием, но важен магний, калий и другие питательные вещества.

Цитрусовые

Здоровье костей – это плотность, и именно здесь выходит на первый план витамин С. Он важен для формирования коллагена, волокнистой ткани, необходимой для минерализации; поможет сохранить суставы здоровыми, снизит риск травм, связанных с остеопорозом.

Рыба

Много сортов рыбы, особенно лосось, скумбрия и тунец, полезны для профилактики остеопороза. Вы получаете много витамина D, чтобы помочь телу в использовании кальция. Она содержит омега-3 жирные кислоты, отлично подходит для поддержки суставов и общего состояния сердечно-сосудистой системы. Лосось – лучший выбор для здоровья костей и профилактики остеопороза – в нем еще и много калия.

Миндаль

Орехи – отличная закуска, но миндаль становится лидером, когда дело доходит до профилактики остеопороза. Миндаль с высоким содержанием кальция и калия, клетчатки, марганца и витамина Е укрепляет кости.

Картофель

Магний и калий служат “вратарями”, что обеспечивают совместную работу кальция и витамина D в организме для предотвращения остеопороза. Получите достаточное количество питательных веществ из сладкой и белой картофеля.

Темная зелень и капуста

В темно-зеленом листе есть хорошая доза витамина К – он работает вместе с кальцием для повышения плотности костей. Его много в брокколи, спарже и брюссельской капусте.