Альтернатива аптечным витаминам и микроэлементам: какие овощи и фрукты наиболее полезны
25 продуктов, которые могут легко заменить любые поливитамины.
Поливитамин дает вам заряд микроэлементов в одной таблетке. Но новое исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, пришло к выводу, что поливитамины никак не помогают бороться с раком, сердечно-сосудистыми болезнями и возрастными когнитивными нарушениями.
Как же получить все необходимые витамины, минералы и питательные вещества? Ответ прост: многие натуральные продукты с лихвой заменят вам любые таблетки!
Посмотрите, что в них содержится:
Миндаль
Белок, витамин E, кальций, полезные жиры, магний, калий, марганец, медь.
Авокадо
Полезные жиры, витамин E, медь, калий, марганец.
Бананы
Калий, витамины B, хром.
Брокколи
Витамины B, витамин A, кальций (особенно в стеблях), витамин C (в вареном виде), калий.
Черная фасоль
Белок, витамины B, марганец, кальций.
Гречневая мука
Магний, витамины B, хром, марганец, селен.
Бразильские орехи
Магний, белок, селен.
Пчелиная пыльца
Витамин E, витамины B, хром.
Морковь, тыква и растеньица
Калий, витамин A.
Цветная капуста
Витамин C (в вареном виде).
Сушеные финики
Кальций.
Бурые и красные водоросли
Витамины B, витамин А, витамин Е, витамин C, железо, кальций, цинк, магний, калий, марганец, медь, йод.
Зеленый горошек
Белок, витамины B, марганец, кальций.
Фасоль
Кальций, белок, марганец, железо.
Чечевица
Медь, железо, марганец.
Сырой мед
Микроэлементы, медь.
Сырой шпинат
Витамины B, витамин A, железо, кальций, цинк, калий, медь, магний.
Салат-ромен
Витамин C, магний, медь, хром.
Лосось
Витамин D, витамины B3 и B12 белок, полезные жиры, хром, кальций, селен.
Клубника
Йод, витамин С, хром.
Семечки
Витамин D, витамины B, медь, витамин E, марганец.
Петрушка
Витамины B, витамин A, железо, витамин C, медь, калий, йод.
Тыквенные семечки
Магний, железо, медь, цинк, марганец.
Грецкие орехи
Белок, полезные жиры, медь.
Киноа
Магний, полноценный белок.
