10 причин есть бананы ежедневно

Бананы � это натуральная версия конфет. Их сладкие свойства и сливочная текстура настолько идеальны, что способны превратить любое блюдо в десерт, однако куда более здоровый и, если хотите, даже диетический. Несмотря на все это, многие люди по-прежнему избегают бананов, считая, что в них слишком много углеводов и сахара.

Диетологи в то же время советуют не забывать, что наше тело требует углеводов для пополнения и поддержания уровня энергии. Кроме того, бананы богаты витаминами и минералами , что делает их лучшими за сладкие пончики и шоколадные батончики. Почему вам следует есть бананы каждый день? Ответ � в этом материале.

Калий

Согласно данным Национального института здоровья�я США (National Institutes of Health), один средний банан содержит 422 мг калия, что составляет 12% от рекомендуемой суточной дозы минерала.

О да, нашему телу нужно много калия для нормальной работы. Именно этот электролит помогает м�мышцам сокращаться, нормализует нервные функции, перемещает питательные вещества в клетки, которым они нужны, а также следит за сердцебиением и уровнем натрия. Так что когда калия в рационе недостаточно, вы можете почувствовать слабость и столкнуться с г�язовими спазмами.

Водный баланс

Или бананы могут помочь организму с гидратацией? Еще и как. Ключевую роль здесь опять же играет калий, что позволяет регулировать баланс жидкости в теле (и особенно после интенсивных физических нагрузок). По словам экспертов из International Society of Sports Nutrition, умеренная и интенсивная активность может спровоцировать небольшие изменения в уровнях калия, так что тем, кто регулярно тренируется, рекомендуется постоянно есть богатые им продукты.

Здоровья�я кишечника

Один средний банан содержит 3 грамма волокна, что составляет 10% от рекомендуемого ежедневного потребления. Бананы также содержат пребиотики � тип ферментированного волокна, который питает хорошие бактерии в нашем кишечнике. Исследования показывают, что эта комбинация может улучшить пищеварение, сохранить чувство сытости на более длительный срок и даже помочь в потере веса, если вы будете внимательны к рациону в целом.

Фитнес-питание �

Мы уже рассказывали о том, что шоколадное молоко, если верить последним научным данным, работает лучше, чем спортивные напитки. Как, впрочем, и бананы. Исследования показывают, что лучшие продукты, которые вы можете с�есть перед тренировкой, должны содержать натуральные сахара (для энергии) и м�как влиять на пищеварение (чтобы не помешать занятиям). Бананы отвечают каждому из запросов, плюс, вероятно, содержат уникальные соединения, способные повысить вашу атлетическую производительность.

� И фитнес-восстановления

С другой стороны, бананы могут быть невероятно полезными после тренировки. В небольшом исследовании 2018 года, опубликованном в журнале PLOS One, было установлено, что некоторые соединения и фитохимикаты в бананах способны эффективно снимать воспаление в организме, вызванные физическими нагрузками. То есть, потенциально бананы могут снять или свести к минимуму болезненность м�мышц после упражнений � и это тоже важно учитывать.

Работа сердца

Еще один бонус калия � тот факт, что минерал жизненно необходим нашему сердцу. Исследования показывают, что употребление большого количества калия эт�связано со значительно более низким уровнем артериального давления и снижением ризикуінсульту. Это, говорят ученые, становится возможным потому, что калий помогает вывести избыток натрия из организма. А именно большое количество натрия, как мы знаем, является фактором риска в плане возникновения сердечных болезней.

Похудения

У бананов, если вы вдруг не знали, есть очень мощная кулинарно-диетическая преимущество. Дело в том, что ими можно заменить сахар почти в любом рецепте, получив не просто изысканный десерт, но заряд витаминов и минералов. Особенно хороши бананы в выпечке, говорят гастроентузіасти, добавляя, что ей они предоставляют не только м�какую сладость, но также неповторимую текстуру и, что самое главное (поскольку запах определяет вкус блюда), невероятный банановый аромат.

витамин B6
Хотя витамин B6 и не находится в центре внимания так же часто, как витамины A, E и B12 , он все еще нужен нашему телу. Бананы содержат почти треть рекомендуемой суточной нормы B6 необходимой для нормального развития плода во время беременности и оптимального протекания различного рода ферментных реакций, связанных�связанных с метаболизмом. Врачи говорят, что большинство людей недополучают витамин B6. Вот почему присутствие в рационе продуктов с ним (не только бананы, но также отруби, коричневый рис, ржаная мука) очень важно.

Контроль над аппетитом
К сожалению, не существует продуктов с отрицательной калорийностью . Но существуют, и это уже к счастью, продукты, способные взять под контроль наш разыгрался аппетит. Бананы содержат тип волокна, называемый устойчивым крахмалом, который, видимо, помогает людям потреблять меньше калорий, говорят ученые. В то время как для понимания связи�связи с этим необходимо больше исследований, один средний банан содержит около 100 калорий, отлично насыщает за счет высокого содержания волокон. Так что если вы не успеваете позавтракать или пообедать � сделайте ставку на банан. Только, пожалуйста, не пропускайте приемы пищи слишком часто.

Фото: Instagram

функция почек
В ходе исследования, в котором приняли участие 61000 шведских женщин, было выявлено, что участницы, которые ели много фруктов и овощей (свыше 75 порций в месяц, примерно три порции в день) имели самый низкий риск развития карциномы почек. Когда исследователи рассматривали фрукты отдельно, то бананы, как оказалось, имели наиболее выраженный эффект-за высокой концентрации в них фенолов (с�соединений с антиоксидантными эффектами).

Еще одно крупное исследование, проведенное с участием 90000 женщин, также показало, что те из них, кто потреблял больше 4099 мг калия ежедневно, имели на 35% меньший риск возникновения камней в почках . Авторы предполагают, что это происходит через способность калия справляться с избытком кальция в организме. Но звучит, согласитесь, в любом случае впечатляюще.