Простые рекомендации чтобы нормализовать работу кишечника без таблеток

Запор предупреждает нас о том, что с нашим образом жизни что-то не так.

К этой проблеме следует относиться очень серьезно.

Частота дефекации, а также консистенция и объем стула разные у разных людей, поэтому в некоторых ежедневная дефекация? это нормально, а для некоторых это должно быть два или три раза в день.

Ни для кого не секрет, что наше пищеварение напрямую зависит от питания и упражнений.

Отсутствие дефекации или ее задержка -называется запором, его причиной может быть множество условий, например

• Диета, например, недостаточное количество клетчатки, а также употребление большого количества рафинированной пищи.
  
• Недостаток жидкости.
  
• Отсутствие физической активности.
  
• Если вы принимаете лекарства, проверьте побочные эффекты.
  
• Метаболические нарушения, например гипергликемия.
  
• Гормональные нарушения, например, гипотиреоз.
  
• Структурные изменения, а также заболевания кишечника (синдром раздраженного кишечника).
  
• Другие причины, например, постоянное использование клизмы.
  

В этой статье мы расскажем вам как избавиться от запоров и улучшить работу вашего кишечника!

Во-первых , Чтобы организм мог регулярно избавляться от отходов, тело должно оставаться хорошо увлажненной для их м? Перемещении.

Во-вторых , Диета, богатая клетчаткой, увеличивает частоту и количество стула, уменьшает время транзита, уменьшает поглощение токсинов.

Кстати, используйте клизмы только при явной необходимости.

Через 2:00 после последнего приема пищи вы можете выполнить массаж живота. Перед этим нужно выпить стакан воды, чтобы разбавить каловые массы.

Хотя мы можем лечить запор, но лучше попытаться предотвратить его:

1. Удалите его причины:

• Жуйте хорошо.
  
• Не терпите, когда с? Появилось желание пойти в туалет.
  
• Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, особенно фруктами и овощами.
  
• Пейте, когда хотите пить.
  

2. Избегайте малоподвижного образа жизни.

Желательно выполнять физические упражнения на регулярной основе.

Занимайтесь любым видом спорта не менее 20 минут в день три раза в неделю.

3. Лучше без чисток.

Используйте слабительные средства только при крайней необходимости.