8 легких упражнений, которые помогут организму чувствовать себя молодо

Процесс старения характеризуется многими симптомами, которые сопровождают его, например, усталостью. Однако побороть его можно различными растяжениями, также улучшат гибкость и осанку, ускорят кровообращение и помогут уменьшить стресс.

Вот 8 простых упражнений, которые расслабят мышцы и улучшат ваше самочувствие.

1. Вне гарлана

• Становимся ровно, ноги широко-на ширине бедер.
  
• Делаем глубокий изгиб вперед.
  
• Медленно приседаем, сгибая колени. Опускаем ягодицы как можно ниже, держа спину прямо.
  
• Расширяем бедра, прижимаем локти к коленям. Складываем ладони вместе.
  
• Дышим ровно и глубоко.
  
• Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд. Повторите 2 раза.
  

Если вам трудно держаться пятками пола, положите под ноги полотенце.

2. Круговые обороты

• Станьте ровно. Разведите руки в сторону. Пальцы держите вместе, ладони вниз.
  
• Не меняя положения рук, трижды сделайте полный поворот по часовой стрелке.
  
• Повторите то же самое, поворачиваясь против часовой стрелки.
  

3. Растяжение бедер, икр и лодыжек

• Положите левую ногу на стол или поверхность, что составляет примерно высоту колена.
  
• Согните левое колено и прислонитесь к нему, держа спину и правую ногу ровно.
  
• Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд и смените ноги.
  
• Затем поставьте левую пятку на эту поверхность. Держите обе ноги прямо.
  
• Сильно прогнитесь и наклонитесь вперед.
  
• Держите позу в течение 10 секунд. Повторите такое же с правой ногой.
  
• Сядьте на эту поверхность. Правой ногой касайтесь пола, левую щиколотку положите на правое колено.
  
• Осторожно нажмите на левое колено и наклонитесь вперед.
  
• Держите позу 10 секунд. Смените ноги и повторите.
  

4. Смотрим на звезды

• Становимся на колени. Пальцы ног должны касаться пола. Ладони находятся на бедрах.
  
• Выпрямите спину и прижмите подбородок к груди.
  
• Откиньте голову назад и сделайте обороты вокруг спины.
  
• Повторите упражнение 3 раза.
  

5. Поднимаем голову и ноги вверх

• Лягніть на спину. Руки вытяните вдоль тела, ладони на полу.
  
• Поднимите голову и коснитесь подбородка.
  
• Затем поднимите ноги вверх. Нижняя часть спины не должна отрываться от пола.
  
• Повторите упражнение 3 раза.
  

6. Вне стола

• Сядьте на ягодицы. Вытяните ноги перед собой. Расправьте спину и заведите прямые руки за туловище.
  
• Согните голову вперед, насколько это возможно. Затем согните ее обратно.
  
• Поднимите ягодицы, согнув колени. Задержитесь на ногах и ладонях.
  
• Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Повторите 3 раза.
  

7. Поза собаки

• Становимся в позу планка. Затем опускаем ноги к земле, округляем спину, грудь проходят через руки, наклоняем голову назад насколько это возможно.
  
• Не сгибая руки и ноги, поднимаем ягодицы и попробуем прикоснуться к груди подбородком.
  
• Остаемся в этом положении в течение 5 секунд. Повторяємо 3 раза.
  

8. Pac-Man

• Сядьте и согните колени.
  
• Оберните руки вокруг колен, прижмитесь подбородком к груди, а спина остается закругленная.
  
• Начинайте делать движения вперед и назад.
  
• Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
  

Как часто вы чувствуете отсутствие энергии в организме? Вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями?