» » 8 легких упражнений, которые помогут организму чувствовать себя молодо

8 легких упражнений, которые помогут организму чувствовать себя молодо

22 январь 2019, Вторник
98
0
8 легких упражнений, которые помогут организму чувствовать себя молодо

Процесс старения характеризуется многими симптомами, которые сопровождают его, например, усталостью. Однако побороть его можно различными растяжениями, также улучшат гибкость и осанку, ускорят кровообращение и помогут уменьшить стресс.


Вот 8 простых упражнений, которые расслабят мышцы и улучшат ваше самочувствие.


1. Вне гарлана


8 легких упражнений, которые помогут организму чувствовать себя молодо


  • Становимся ровно, ноги широко-на ширине бедер.

  • Делаем глубокий изгиб вперед.

  • Медленно приседаем, сгибая колени. Опускаем ягодицы как можно ниже, держа спину прямо.

  • Расширяем бедра, прижимаем локти к коленям. Складываем ладони вместе.

  • Дышим ровно и глубоко.

  • Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд. Повторите 2 раза.

Если вам трудно держаться пятками пола, положите под ноги полотенце.


2. Круговые обороты



  • Станьте ровно. Разведите руки в сторону. Пальцы держите вместе, ладони вниз.

  • Не меняя положения рук, трижды сделайте полный поворот по часовой стрелке.

  • Повторите то же самое, поворачиваясь против часовой стрелки.


3. Растяжение бедер, икр и лодыжек



  • Положите левую ногу на стол или поверхность, что составляет примерно высоту колена.

  • Согните левое колено и прислонитесь к нему, держа спину и правую ногу ровно.

  • Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд и смените ноги.

  • Затем поставьте левую пятку на эту поверхность. Держите обе ноги прямо.

  • Сильно прогнитесь и наклонитесь вперед.

  • Держите позу в течение 10 секунд. Повторите такое же с правой ногой.

  • Сядьте на эту поверхность. Правой ногой касайтесь пола, левую щиколотку положите на правое колено.

  • Осторожно нажмите на левое колено и наклонитесь вперед.

  • Держите позу 10 секунд. Смените ноги и повторите.


4. Смотрим на звезды



  • Становимся на колени. Пальцы ног должны касаться пола. Ладони находятся на бедрах.

  • Выпрямите спину и прижмите подбородок к груди.

  • Откиньте голову назад и сделайте обороты вокруг спины.

  • Повторите упражнение 3 раза.


5. Поднимаем голову и ноги вверх



  • Лягніть на спину. Руки вытяните вдоль тела, ладони на полу.

  • Поднимите голову и коснитесь подбородка.

  • Затем поднимите ноги вверх. Нижняя часть спины не должна отрываться от пола.

  • Повторите упражнение 3 раза.


6. Вне стола



  • Сядьте на ягодицы. Вытяните ноги перед собой. Расправьте спину и заведите прямые руки за туловище.

  • Согните голову вперед, насколько это возможно. Затем согните ее обратно.

  • Поднимите ягодицы, согнув колени. Задержитесь на ногах и ладонях.

  • Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Повторите 3 раза.


7. Поза собаки



  • Становимся в позу планка. Затем опускаем ноги к земле, округляем спину, грудь проходят через руки, наклоняем голову назад насколько это возможно.

  • Не сгибая руки и ноги, поднимаем ягодицы и попробуем прикоснуться к груди подбородком.

  • Остаемся в этом положении в течение 5 секунд. Повторяємо 3 раза.


8. Pac-Man



  • Сядьте и согните колени.

  • Оберните руки вокруг колен, прижмитесь подбородком к груди, а спина остается закругленная.

  • Начинайте делать движения вперед и назад.

  • Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Как часто вы чувствуете отсутствие энергии в организме? Вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями?



Источник: Здоровье
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
Войти через: