11 способов эффективного лечения боли в ягодичном нерве

Седалищный нерв – единственный самый длинный и самый широкий нерв в вашем теле, который начинается от нижней части спины и идет в ноги. Если он воспален или ущемлен, вы будете страдать от боли под названием воспаление седалищного нерва. Возле этот достаточно сильный и распространяется на одну из ног. Среди других симптомов, у вас могут наблюдаться чувство слабости, онемения, жжения или покалывания в пораженной ноге и стопе. Без правильного лечения такое состояние дел может существенно повлиять на вашу жизнь, влияя на осанку и ходьбу.

Вот перечень наиболее эффективных способов лечения седалищного нерва, которые помогут вам облегчить этот состояние без приема каких-либо лекарств.

11. Упражнение кошка-корова

Восходящее положение: станьте «на четвереньки» на пол, руки находятся прямо под плечами, колени – под бедрами.

Техника выполнения:

• Вдохните и поднимите голову вверх, смотрите глазами в потолок, а опускайте живот к полу
  
• Выдохните и опустите голову, смотрите себе на бедра, а спину округлите дугой к потолку.
  

Повторить 15-20 раз.

Это упражнение поможет вам улучшить гибкость позвоночника и разработать бедра , нагружая центральную часть организма.

10. Растяжение Ахіллесового сухожилия

Восходящее положение: сядьте на пол, правую ногу вытяните перед собой, левую ногу согните в колене, а стопу левой ноги прижмите к внутренней части правого бедра.

Техника выполнения:

• Не сгибая правого колена, схопіться обеими руками за стопу правой ноги и наклоняйте талию насколько можете.
  
• Удерживайте такое положение 15-30 секунд – затем вернитесь в восходящее.
  

Повторите трижды для каждой ноги.

Такое растяжение прямо влияет на мышцы сухожилия, может помочь вам облегчить боль и ощущение скованности движений, вызванных воспалением нерва.

9. Упражнение «Собака-птица»

Восходящее положение: станьте «на четвереньки» на пол, руки находятся прямо под плечами, колени – под бедрами.

Техника выполнения:

• Крепко зафиксировав спину и таз, вытяните правую руку вперед и левую ногу назад.
  
• Продержитесь секунду, вернитесь в восходящее положение.
  
• Повторить для другой руки.
  

Количество повторений: 10-15 раз.

Это упражнение поможет вам сохранить правильную осанку, снять давление с нижней части спины и укрепить ягодичные мышцы.

8. Упражнение «бабочка»

Восходящее положение: сядьте в вертикальном положении, согните ноги перед собой так, чтобы стопы прикасались друг к другу.

Техника выполнения:

• Ладони расположите на сгибах колен и легко надавливайте ими к земле.
  
• При нажатии, наклоняйтесь вперед, сидя на бедрах так, чтобы грудная клетка находилась на близком расстоянии от ног.
  
• Держитесь в такой позиции 10-20 секунд.
  

Такая позиция поможет вам медленного разработать мышцы бедер и натренировать мышцы ягодиц и грушевидной мышцы.

7. Ванны из уксуса для ног

За час до сна возьмите небольшое ведерко теплой воды, добавьте 500 мл яблочного уксуса, чашку соли и хорошо перемешайте. Замочите ноги в этой ванне на 10-15 минут, затем высушите их полотенцем и убедитесь, чтобы они остались теплыми ночью. Следующего утра не стойте и не ходите по земле босиком.

Если вы повторите процедуру 3-4 раза в неделю, то должны почувствовать значительное уменьшение боли , что произойдет благодаря противовоспалительным свойствам яблочного уксуса.

6. Акупунктура

Согласно некоторым исследованиям, в отличие от большинства противовоспалительных препаратов, использование акупунктуры оказывается эффективным способом снятия боли в пояснице и лечение случаев воспаления седалищного нерва. Эта древняя китайская практика является относительно безопасной и редко связана с серьезными побочными эффектами, поэтому его можно использовать без всякого риска.

5. Пакетики со льдом или согревающие подушечки

Как правило, пакетики льда используются для уменьшения воспаления, вызванного защемлением нерва, а также для уменьшения боли, тогда как тепло способствует расслаблению мышц вокруг нерва и снятию давления. Как лед, так и тепло, как правило, применяются примерно 15-20 минут, а при необходимости процедуру необходимо повторять каждые 2 часа.

Вот несколько советов, которых нужно придерживаться при использовании льда или холодного компресса:

• Пакетики со льдом необходимо применять в течение первых 2-3 дней после возникновения острых симптомов. После этого лучше использовать теплые компрессы.
  
• Нанесите теплый компресс перед любой физической активностью, чтобы согреть мышцы и увеличить кровообращение в этой области.
  
• Используйте лед или холодный компресс после физической активности, чтобы уменьшить воспаление.
  
• Применяйте теплые компрессы, когда вы собираетесь сменить сидячую позицию, чтобы помочь мышцам подготовиться к движению.
  
• Примите теплую ванну, прежде чем ложиться спать. Это расслабит напряженные мышцы и поможет вам спать лучше.
  

4. Массаж болевых точек

Седалищный нерв расположен под грушеподібним мышцей, а последний находится под ягодичными мышцами. Когда грушеподібний мышца напрягается, он защемлює ягодичную мышцу, а это вызывает покалывания и онемения в ноге. Чтобы облегчить эти ощущения, необходимо применять давление на болезненные участки или как мы их называем болевые точки в грушеподібному мышце, а также в мышцах нижней части спины.

3. Физическая активность

Золотое правило предотвращения защемления седалищного нерва – избегать сидения в течение многих часов без движения. Виды деятельности, такие как просмотр телевизора или работа в офисе могут фактически ухудшить ситуацию и увеличить боль. Таким образом, даже если вы не большой поклонник спорта, попробуйте чередовать периоды сидения/лежания и коротких прогулок. Несколько шагов в день будут способствовать притоку крови к нерву и уменьшат болевые ощущения в области вокруг него.

2. Ровная осанка

Сидя, всегда поддерживайте спину и держите ноги на земле. Для этого лучше выбрать место с хорошей поддержкой нижней части спины, подлокотниками и поворотной опорой. Вы также можете немного приподнять ноги, используя книгу или небольшую коробку, чтобы уменьшить давление на позвоночник от длительного сидения.

Если вы стоите слишком долго, время от времени кладите одну ногу на табурет. Это поможет одной из ваших ног отдохнуть, а другой работать – именно так, вы сможете уменьшить боль от защемления седалищного нерва.

1. Правильно спать ночью

Если вы мучитесь от воспаления седалищного нерва, лучшим вариантом для сна для вас является лежать на спине. Чтобы снять давление с нерва, лучше приподнять колено с помощью подушки или полотенца, скрученного в валик. Эта позиция поднимет таз и поможет вам спать комфортнее.

Люди, которые любят спать на боку, также должны использовать подушку – просто согните верхнее колено, подтяните его к подбородку и подставьте под него подушку. Так, вы будете разрабатывать бедра и предупредите возникновение боли.