Як легко долати складні завдання

Усім нам іноді доводиться розгрібати завали. Але декому це вдається краще, ніж іншим. Які стратегії допоможуть вийти переможцем з цієї боротьби?

В арсеналі успішних людей - чимало способів, які допомагають легше проходити важкі випробування. Але, як свідчать результати новітніх досліджень, найбільш ефективними є всього декілька з цих методів.

Наполегливість і посидючість - предмет кількох найвідоміших поведінкових досліджень. Яким чином наполегливіші люди щоразу досягають мети? І чи варто нам усім у них повчитися?

Тестуємо свою силу волі

В одному гарвардському дослідженні взяла участь група випускників цього університету. Їх попросили бігти на біговій доріжці до знемоги.

А далі, впродовж наступних 70 років, вони мали інформувати дослідників про перебіг життя. Як виявилося, час, проведений на біговій доріжці, був надійним індикатором психологічного стану в майбутньому.

Emir Klepo / Alamy Stock Photo[/i]

Деякі завдання неприємні, попри всі зусилля, але концентрація на меті зазвичай допомагає

Стан фізичного здоров'я випускників ніяк не впливав на результати дослідження, тому вчені були впевнені - тривалість бігу на доріжці була точним показником їхнього рівня цілеспрямованості.

Дивовижно, що такий простий тест - як довго ви протримаєтесь на біговій доріжці - може виявити рівень вашої сили волі. Однак гарвардські результати, отримані в лабораторних умовах 1938 року, не дають нам інформації про те, як найсильніші учасники долали щоденні труднощі.

"Тому виникла ідея - одразу після неприємного завдання запитати в людей, яким чином вони його виконували", - розповідає Марі Геннеке, психолог з Цюрихського університету.

Концентруємось на меті

Вчені склали список 19 найпоширеніших методів виконання неприємних завдань: від мотиваційного самопереконування до усунення факторів, які відволікають.

Учасників реальних ситуацій попросили розповісти, як вони чинять, коли розв'язання проблем потребує не тільки розумових зусиль (робота, дослідження), а й буденної налаштованості - добиратися на роботу, готувати і прибирати.

Cultura Creative (RF) / Alamy Stock Photo[/i]

"Ми з'ясували, що є багато способів успішно долати труднощі: робити завдання приємнішим, ставити перед собою міні-цілі, - розповідає дослідниця. - А потім зосередилися на методах, що працюють найкраще".

Як виявилося, найбільше людей застосовують метод фокусування на позитивних наслідках. Також важливо думати про близьке завершення роботи над завданням, доповнювати його чимось приємним (наприклад, працювати під музику) і перевіряти перебіг просування до мети.

Втім, "облагороджування" роботи стоїть аж у кінці списку найкращих методів.

"Якщо завдання вимагає великих розумових зусиль, ви нічим його не доповнюєте, - каже Геннеке. - Неможливо слухати музику, коли потрібна цілковита зосередженість".

"Можливо, люди часто про це говорять, але найкращою стратегією це назвати важко", - додає він.

Геннеке посилається на відгуки учасників про успіх/провал кожного завдання.

Наприклад, людина може повідомити, що робила прибирання менш марудним, слухаючи музику, але витратила на роботу більше часу, ніж розраховувала - або взагалі не закінчила її.

Більш ефективною є здатність побачити всю картину в цілому (позитивні та негативні наслідки).

Getty Images[/i]

За словами Геннеке, раніше дослідники перевіряли, чи справді так важливо знайти джерело задоволення в самому завданні. Але деякі завдання залишаються неприємними, хай там що. Втім, успішні учасники дослідження Геннеке зосереджувались не на приємності, а на меті.

Відволікатись - не варіант

Подібно до гарвардського тесту з біговою доріжкою, найвідоміші дослідження самоконтролю дають нам мало інформації про те, як зберігати зосередженість у природних умовах.

Під час Стенфордського "зефірного тесту" діти отримували одну зефіринку. Або дві, якщо зможуть деякий час витримувати спокусу й не з'їсти першу.

Життя


Безробіття


Бізнес


Підприємництво


Суспільство


Економіка