20 хитростей, которые реально помогают бросить курить и не сорваться
Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, много социальных проектов направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью. Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «привычка»), мы собрали Лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.
Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы викурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. Д.).
Очистите свой дом. Выбросьте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить в вашем присутствии хотя бы первое время.
Как только почувствуете желание закурить, выпивайте стакан воды.
Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невикурену сигарету.
Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам знаком тот самый ритуал, этсвязан с чашкой кофе с сигаретой, и сейчас вам действительно захочется закурить, если вы просто нальет себе кружку бодрящего напитка.
Первое время вы будете «заедать» желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. Например, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).
Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективный , потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.
Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла избавиться от курения огромному количеству людей (в том числе и многим знаменитостям). А если читать лень или мало времени посмотрите одноименный фильм.
Проанализируйте, в каких ситуациях вы чаще всего закуривали, и постарайтесь на ближайшее время исключить подобные случаи, которые будут вас провоцировать. Например, измените свой рабочий график так, чтобы не выходить на перекур с коллегами.
Переждите немного. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, срочно займитесь каким-то делом хотя бы на 5 минут. Ученые говорят , что этого времени хватит для того, чтобы острое желание прошло. А далее и осознание подключится, и вы себя спросите, зачем вообще все это затеяли.
Постарайтесь поставить перед собой цель бросить курить перед отпуском или выходными. Отправляйтесь подальше от города и суеты. Конечно же, без сигарет. Главное, помнитьпомните о своем решении, когда вернетесь домой.
Посетите ближайшую больницу, где лежат люди с раком легких. Спросите, что они думают о курении и о своих ощущениях. Немного шоковой терапии не помешает.
Способ для азартных: поспорте на большую сумму. Если сорветесь будете обязанывязаные заплатить. Только не шахруйте.
Установите себе специальное приложение на телефон, который помогает бросить курить
Если желание покурить становится нестерпимым, прополощите рот водой или почистите зубы. Если есть возможность, выпейте стакан молока. После этих процедур желание покурить обычно пропадает.
Попросите всех ваших знакомых, которые курят, не делать этого при вас хотя бы первые 2 месяца. А в том случае, если вы начнете их умолять «всего лишь» об одной затяжке, строго вам отказывать, как бы вы не просили.
Найдите смолу плодовых деревьев (есть в продаже в специализированных магазинах) и жуйте его каждый раз, когда вам захочется закурить. Если не найдете смолу, попробуйте использовать обычную жвачку.
Еще один очень странный, но действенный метод. Как только руки потянутся к сигаретам понюхайте что-нибудь, что имеет крайне отталкивающий запах. Если проделывать такое регулярно, то через некоторое время желание закурить будет вызывать у вас стойкое отвращение.
Гипноз, акупунктура, психотерапия: кто действительно смог избавиться от никотиновой зависимости с помощью соответствующих специалистов.
Если вам страшно от одной только мысли о том, что вы перестаете курить «в глобальном плане», попробуйте ставить перед собой небольшие цели. Продержаться 2-3 часа, потом 12 часов, потом сходить с друзьями в бар и выдержать этот период без никотина и т. Д. А там не успеете оглянуться, как прошел уже целый месяц без сигарет.
