10 необычных способов снизить давление
Давление является важным показателем здоровья. При высоком давлении увеличиваются риски инфаркта, инсульта и других проблем с сердечно-сосудистой системой. Как его снизить, расскажем в нашем материале.
Способ №1: рациональное питание
Исследование показало, что контроль питания помогает снизить давление. Например, при вегетарианской диете показатель снижается на 7 мм рт.ст. Такой же результат покажет, если сбросить 5 кг лишнего веса. Именно поэтому важно придерживаться правильного питания. Во время разгрузочных дней лучше опираться на принципы вегетарианской диеты. Но не нужно вгонять себя в жесткие рамки, иначе можно добиться противоположного результата.
Способ №2: громкость на телефоне
Это может прозвучать необычно, но громкость звонка на телефоне способна повлиять на скачки артериального давления. К такому выводу пришли итальянские ученые. К группе риска относят мнительных, впечатлительных людей. Как правило, они ассоциируют громкие позывы с несчастьями, тревогой. Именно поэтому для снижения давления и приведение его в норму не стоит устанавливать слишком громкий звонок. Вы это сделаете не только для себя, но и убережете окружающих людей.
Способ №3: управление гневом
Стресс, тревога и другие негативные эмоции относятся к факторам, что способствуют нестабильном давлении. Нужно научиться управлять гневом, злостью, агрессией. Это позволит уберечь сердце от проблем. У каждого человека могут быть свои методики, поэтому выберете то, что подходит именно вам. Например, можно мысленно посчитать до 10 прежде чем ответить на критику. Или же освоить дыхательную гимнастику.
Способ №4: свекольный сок
Австралийские ученые выяснили, что употребление свекольного сока позволяет снизить давление. Дело в том, что в нем содержится много соединений азота, которые оказывают расслабляющее действие на стенки кровеносных сосудов, улучшая кровообращение. Главное – пить свекольный сок после того, как он отстоялся. Желательно его разбавлять соком моркови или яблока. Но не стоит при этом забывать, что в таком продукте много сахара, что может повлиять на вес.
Способ №5: медитация
Этот способ похож на управление гневом и избавления от стресса. Он позволяет привести мысли в порядок, стать более спокойным. Медитацию можно осуществлять в любом месте, когда возникает риск стрессовой ситуации. А если есть возможность лечь и расслабиться, то это просто замечательно.
Способ №6: фрукты с антоцианами
Антоцианами являются растительные гликозиды, которые придают ягодам, фруктам и овощам яркий цвет. Ученые считают, что именно они помогают предотвратить заболевания сердца, связанные с высоким артериальным давлением. Наиболее полезны черника, ежевика, черная смородина, виноград, вишня.
Способ №7: завтрак
Отсутствие первого приема пищи может увеличить риски кардиологических проблем. Уже давно выявлена связь между лишним весом и отказом от завтрака. Кроме того, возникают в таком случае и проблемы с давлением. Благодаря завтраку человек будет себя лучше чувствовать и реже переедать в последующие приемы пищи. Наиболее оптимальным выбором на первый прием является белковая пища в сочетании со свежими овощами.
Способ №8: витамин D и солнце
Солнечные лучи тоже помогут снизить давление. Все дело в витамине D, который положительно сказывается на работе сердца и сосудов и может повысить давление. Поэтому нужно умеренно загорать, чтобы не навредить себе ожогами. Обязательно при выходе на улицу нужно использовать солнцезащитные кремы, головные уборы.
Способ №9: отказ от алкоголя
Алкогольные напитки не лучшим образом сказываются на сердечно-сосудистой системе. Отказ от них позволит снизить давление и привести в норму свое здоровье. В любом случае надо уметь знать меру.
Способ №10: прогулки перед сном
После ужина, перед сном необходимо осуществлять получасовые прогулки. Это принесет пользу здоровью в целом, а в частности, позволит нормализовать артериальное давление. Свежий воздух положительно скажется на работе сердца и сосудов, поэтому не стоит пренебрегать подобным советом.
