» » Специалисты объяснили, как восстановить режим сна после праздников

Специалисты объяснили, как восстановить режим сна после праздников

09 январь 2020, Четверг
138
0
Специалисты объяснили, как восстановить режим сна после праздников

В новогодние праздники многие люди позволяют себе гораздо больше, чем в рабочие будни. Многие люди не отказывают себе в еде и алкоголе, а некоторые сбивают свой режим и ложатся под утро и встают перед обедом. Для многих сбит режим становится проблемой, особенно, когда нужно возвращаться в рабочий режим и рано вставать.


Больше движения


Чтобы быстро заснуть, нужно очень устать. Для этого рекомендуется увеличить физическую нагрузку. Во время спорта устраняются гормоны, которые появляются в организме через нервы и стресс. Кроме того, нагрузка способствует усталости и быстрому засыпанию. Если вы еще не видите плюсов, то вспомните, сколько всего вы съели и выпили в период новогодних каникул. Физическая активность поможет сбросить пару лишних килограммов.


Освещение


Для хорошего и качественного сна врачи рекомендуют правильно подготовить свое помещение. Например, нужно изменить освещение. За полчаса до сна выключите свет в комнате и избегайте ярких экранов. Врачи не рекомендуют брать телефон в руки перед сном. Лучше почитать книгу или послушать расслабляющую музыку.


Достаточное количество сна


Не стоит изнурять себя и продолжать поздно ложиться. Вы можете лечь в кровать и в десять вечера перед тем, как идти на работу. Важное правило: нужно именно лежать с закрытыми глазами. Если вы не можете уснуть, полежите еще немного. Организм привыкнет к такому положению вещей и вас начнет клонить в сон.



Источник: Здоровье
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
Войти через: