Что произойдет с телом, если каждый день есть десерты
У вас неконтролируемое влечение к сладкому? Вы не одиноки. Но, возможно, если вы увидите, к чему может привести ежедневное употребление десертов, вам будет проще контролировать себя, пишет Женский мир со ссылкой на Eat This, Not That! .
Самое очевидное последствие ежедневного употребления сладкого – это увеличение веса. Десерты, как правило, содержат огромное количество калорий. Если вы ежедневно съедаете десерт наподобие классического чизкейка, то добавляете к своему ежедневному рациону около 830 калорий. Для поддержания стабильного веса человеку требуется около 2000 калорий в день, а один такой десерт уже содержит 41% от этой цифры.
Также большинство десертов содержат насыщенные жиры. Американские эксперты рекомендуют получать из насыщенных жиров не более, чем 10% калорий. То есть, если вы потребляете 2000 калорий в день, то на мороженое, торты, печенье и пончики должно приходиться не более 200 калорий. Избыток насыщенных жиров в рационе может привести к повышению уровня “плохого” холестерина в крови и увеличению риска болезней сердца.
Те же диетические рекомендации предусматривают, что из добавленного сахара нужно получать такое же количество калорий, как и из насыщенных жиров – 10%. Проблема злоупотребления сахаром заключается даже не в том, что он содержит много калорий, а в том, что эти калории “пустые”, то есть ваш организм не получает с ними питательных веществ.
Если вы пытаетесь похудеть или придерживаться принципов здорового питания, является психологический аспект – чувство вины из-за употребления сладостей. После употребления любой пищи чувство вины возникать не должно, это может привести к расстройствам пищевого поведения в будущем. Если вы не можете справиться с тягой к сладкому, попробуйте перейти на свежие фрукты или уменьшить порции десертов.
При выборе десертов, всегда отдавайте предпочтение тем, которые содержат свежие фрукты и ягоды. Так будете получать большее количество витаминов А и С, а также фитонутриентов, как антоцианы. Антоцианы – это соединения, содержащие антиоксиданты и могут помочь бороться со свободными радикалами, которые вредят вашим клеткам.
Очень важно выбирать правильные десерты, которые не содержат слишком много калорий, обеспечат вас питательными веществами и принесут пользу.
