5 вещей, которые не дают вам хорошо спать
Если ночью вы хорошо спите, то утром просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими. Однако, далеко не все могут крепко спать ночью. И хотя некоторые не получает ночного отдыха из-за нарушения сна, большинство людей имеет вредные привычки, которые мешают им вовремя заснуть, пишет Женский мир со ссылкой на News 18 .
Вот 5 вещей, которых стоит избегать, если вы хотите улучшить свой сон:
Использование смартфонов и ноутбуков . Синий свет, который излучают цифровые экраны, не позволяет мозгу производить достаточное количество мелатонина. Мелатонин – это гормон, который заставляет нас чувствовать сонливость. Кроме того, исследование, которое недавно было опубликовано в ISGlobal, показало, что воздействие синего света в темное время суток может вдвое увеличивать риск рака молочной железы и рака простаты.
Употребление кофе и чая . Утром эти напитки помогают нам проснуться и повысить концентрацию. Однако, если выпить их перед сном, они будут мешать вам заснуть. Кофеин стимулирует выработку адреналина, который не дает нам почувствовать сонливость. Также кофеин блокирует действие аденозина. При этом он не только долго не дает заснуть, а и заставляет нас часто просыпаться ночью.
Употребление жирной пищи . Исследования показали, что употребление жирной пищи на ужин и поздние перекусы негативно влияют на качество сна. Также исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что жирная еда сокращает время пребывания в фазе глубокого сна.
Курение . Большинство людей знают, что курение наносит вред легким и дыхательным путям. Но оно также может стать причиной нарушений сна. Никотин – это стимулятор, который может заставить нас долгое время оставаться бодрыми. На сон негативно влияют не только обычные сигареты, а и жевательный табак, никотиновые пластыри, электронные сигареты, прочее.
Просмотр или чтение триллеров и ужасов . Даже если вам не кажется, что фильм или книга действительно страшные, такой контент повышает уровень адреналина в крови, что может стать причиной бессонницы или кошмаров. Кошмары заставляют нас часто просыпаться и не позволяют нормально отдохнуть.
