Эксперт по питанию развенчал 5 распространенных мифов о диетах
Ожирение сейчас приобретает масштабы глобальной эпидемии. По данным ВОЗ ожирением сейчас страдает в три раза больше людей, чем в 1975 году, пишет Женский мир со ссылкой на News 18 .
Известно, что набору веса и ожирения можно избежать. Ключом к этому являются спорт и сбалансированное питание. Информация о правильное питание сейчас доступнее, чем когда-либо. Но в то же время, диеты для похудения окутаны мифами. Эксперт по питанию Аканкша Мишра развенчала некоторые из них:
Миф №1 – самый Быстрый способ похудеть – это исключить из рациона углеводы . На самом деле исследования показывают, что те, кто придерживается рациона с низким содержанием углеводов, имеют не самый низкий ИМТ. Углеводы – это основной источник энергии в нашем организме. Однако, тем, кто старается похудеть, стоит избегать простых углеводов, как белый сахар, белый рис и пшеничная мука. Замените их на продукты из цельного зерна, фрукты, овощи и крупы, которые содержат много клетчатки. Она также является углеводом. Клетчатка помогает нам дольше оставаться сытыми и избежать лишних перекусов.
Миф №2 – Теплая вода может ускорить похудение . Для похудения полезно выпивать 8-10 стаканов воды комнатной температуры. Это помогает избежать задержки влаги в организме и поддерживает водный баланс. Если выпить стакан воды перед едой, это поможет избежать переедания. Теплая вода может быть полезной при инфекциях горла, но вопрос о ее влиянии на снижение веса остается дискуссионным. Исследования показали, что люди, которые пьют только теплую воду, имеют больший риск возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом.
Миф №3 – Продукты, помеченные как “нежирные” или “обезжиренные”, более полезные для тех, кто хочет похудеть . В фасованных продуктах жиры – это далеко не единственное, что может негативно повлиять на ваше здоровье и привести к увеличению веса, например, в них часто добавляют огромное количество сахара и соли. Поэтому тщательно проверяйте состав и таблицу пищевой ценности продуктов прежде, чем положить продукт в корзину.
Миф №4 – Люди, имеющие лишний вес, не могут быть здоровыми . На самом деле, это совсем не так. Ни масса тела, ни ИМТ не могут указать на то, сколько на самом деле жира в вашем организме. Мышцы весят значительно больше, чем жировая ткань, поэтому человек спортивного телосложения может иметь большой вес и ИМТ, но быть при этом абсолютно здоровым.
Миф №5 – Жиры и сахар не могут быть частью здорового рациона . Конечно, если мы говорим о транс-жиры и насыщенные жиры, то их действительно лучше свести к минимуму или совсем исключить из рациона. И в то же время, нашему организму необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, как омега-3 и омега-6. С сахаром ситуация сложнее, поскольку в нем много пустых калорий. Стоит подобрать ему менее калорийные заменители, например мед.
