Синдром хронической усталости: причины, симптомы и методы лечения
Желание женщин стать полноценными участниками трудового процесса принесло нам не только праздник 8 марта, но и весьма неприятное заболевание, которое напрямую зависит от испытываемых нагрузок. В этой статье мы расскажем вам о том, что такое синдром хронической усталости (СХУ) и как его преодолеть.
СХУ или синдром хронической усталости – это заболевание, характеризующееся повышенной утомляемостью, сильным снижением работоспособности, жизненного тонуса, мышечной слабостью и постоянным ощущением усталости, не проходящие даже после длительного отдыха.
Основные симптомы синдрома хронической усталости:
- Быстрая утомляемость, которая не проходит даже после длительного сна;
- Расстройство сна – сонливость или бессонница, а может быть и то и другое;
- Забывчивость;
- Невнимательность;
- Чрезмерная раздражительность;
- Подавленное состояние, иногда беспричинная депрессия;
- Боль в суставах, не сопровождается отеками и покраснением;
- Головные боли в тех участках, где ранее их не испытывали;
- Общая мышечная слабость;
- Боль или неприятные ощущения в мышцах;
- Боль в области передних и задних шейных или подмышечных лимфоузлов;
- Боль в горле;
- Небольшое повышение температуры, которое сопровождается ознобом.
Существует множество причин, которые могут стать катализатором заболевания. Вот несколько основных и самых распространенных:
Причина №1. Малоподвижный образ жизни
По роду деятельности вам приходится много времени проводить в офисе или на встречах, где вы постоянно сидите, а для передвижения по улице вы используете автомобиль.
Причина №2. Эмоциональное перенапряжение
Наиболее часто встречается у руководителей на разных уровнях. Вам приходится ежедневно принимать много разных решений, общаться с большим количеством людей, давать им поручения и нести большой груз ответственности за все, что происходит в вашем отделе.
Причина №3. Ослабление иммунитета
Может возникнуть после перенесения вирусных заболеваний, таких как ангина, ОРВИ, грипп и др. Кстати, некоторые врачи считают, что синдром хронической усталости возникает именно после перенесенных болезней, а все остальное уже просто усугубляет ситуацию, но никак не является первопричиной.
Причина №4. Плохая экология
Характерна для жителей мегаполисов. Городская пыль, бензиновые завесы, токсичные выхлопы, очевидно, что все это не идет на пользу нашему организму. Однако если раньше все это считали причиной физиологических болезней, то теперь плохая экология добралась и до нашего психологического состояния.
Причина №5. Слишком подвижный образ жизни
У вас постоянно много дел и все они сконцентрированы в разных точках города. Вероятнее всего, вы менеджер и карьеристка в одном флаконе, а поэтому стремитесь успеть все и сразу. Кстати, семейные женщины карьеристки еще более склонны к хронической усталости, так как кроме беготни на работе, дома их ждет еще и куча других дел.
Причина №6. Вредные привычки
Курение не только вредит нашим легким, но и опустошает энергетические резервы организма. Выкурив сигарету, вы получаете временный заряд бодрости, который высасывается из этих самых резервов и сбивает слаженную работу организма. Алкоголь убивает клетки мозга, а с мозгом, так или иначе, связаны все процессы, происходящие в организме и работа самих органов, между прочим.
Причина №7. Неправильное питание
Вы берете от организма по максимуму (а умственная работа требует еще большей подпитки, чем физическое), но забываете должным образом его вознаграждать. Так как случайные перекусы стали для вас обычным явлением, вы иногда даже не можете вспомнить, что именно закинули себе в рот.
Как обычно, должно пройти примерно 6 месяцев, чтобы можно было диагностировать хроническую усталость, но, зная характерные симптомы, самостоятельно диагностировать ее можно и после 1-2 месяцев.
Для точной диагностики и дальнейшего лечения этого синдрома мы рекомендуем обратиться к врачу. Однако есть несколько способов, которые помогут самостоятельно справиться с недугом. Вот несколько шагов, которые помогут преодолеть хроническую усталость:
Шаг первый: Устранить/сократить количество сигарет и порций алкоголя
Интоксикация, зашлакованность организма и бытовой алкоголизм является одной из причин появления хронической усталости. Вполне возможно, отказа от перечисленных вещей будет достаточно для того, чтобы ваш организм пришел в норму.
Шаг второй: Устранить/сократить количество принимаемой жирной пищи
Как мы уже говорили неправильное питание не лучшим образом сказывается не только на вашем физическом состоянии, но и на психологическом. Возьмите за правило есть три раза в день в одно и то же время, откажитесь от перекусов, фастфуда и включите в рацион белое мясо, овощи, фрукты.
Шаг третий: Оптимально спланировать свой день
Для начала старайтесь распределять не только дела, но и силы. Перед тем, как закрыть дневник, убедитесь, что вписали в него время для отдыха. Удобнее будет расписывать день не по пунктам из важных дел, а по времени. Допустим, с 8:00 до 10:00 – пробежка, с 10:00 до 12:00 – работа, с 14:00 до 15:00 – перерыв. Дневник, в котором есть поля с тем, существенно облегчит вам задачу.
Шаг четвертый: Расслабиться
Во время выполнения работы, которая требует времени, зрительной концентрации и умственной активности ( «холодные» звонки, массовая рассылка электронных писем и т.д.) откиньтесь в кресле на 5 минут, закройте глаза и старайтесь ни о чем не думать. Делайте такие перерывы, как минимум, каждый час, проведенный за одним и тем же занятием.
Шаг пятый: Ароматерапия
Находясь в офисе, капните на платочек немного лавандового масла и вдыхайте его аромат каждый раз, когда вам нужно расслабиться и успокоить нервы. Дома расставьте в ванной комнате арома-свечи и примите теплую ванну с добавлением гераниевого, сандалової и лавандового масла (по 2 капли каждого).
Шаг шестой: Целебное меню
Пейте, хотя бы раз в день в течение 6 недель, чаи с добавлением корня солодки, эхинацеи, щавеля курчавого или подмаренника цепкого. Эти травы укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость стрессу.
