Ученые определили оптимальное время сна для каждого возраста
Специалисты констатируют: оптимальное время сна человек сильно варьируется. По данным Национального фонда сна США, взрослый человек может высыпаться всего за 7 часов, тогда как младенцу может понадобиться до 19 часов в день.
Вот какие рекомендации дают ученые из оптимальной продолжительности сна для людей разных возрастных категорий.
Новорожденные от 0 до 3 месяцев . Идеальное время сна для самых маленьких – от 14 до 17 часов в день, но некоторым детям бывает достаточно 11 часов сна, а некоторым нужно до 19 часов.
Дети от 4 до 11 месяцев . Дети приспосабливаются к ночному сну, и им нужно все меньше перерывов в течение дня. Идеальное количество сна составляет около 15 часов, некоторые дети обходятся 10 часами.
Дети от 1 года до 2 лет . Оптимальное время сна – от 12 до 15 часов. Дети, которые спят меньше 10 часов, часто компенсируют свою усталость гиперактивностью.
Дети от 3 до 5 лет . Дети этого возраста должны спать от 10 до 13 часов, ни в коем случае не меньше 8 часов. В противном случае у детей могут возникнуть проблемы с поведением.
Школьники от 6 до 13 лет . Оптимальное время сна в этом возрасте – от 7 до 12 часов. Исследования ученых Тюбингенского университета показало, что чем более длительным является сон у детей в этом возрасте (в пределах вышеуказанных значений), тем умнее они становятся.
Подростки от 14 до 17 лет . В период полового созревания организм является жертвой собственных гормонов. Чтобы справиться с переходом от ребенка до взрослого, подростку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки.
Молодые люди от 18 до 25 лет . В течение этого этапа жизни оптимальное количество сна составляет от 7 до 9 часов.
Взрослые люди от 26 до 64 лет . В течение этого наиболее длительного возрастного периода жизни людям обычно требуется от 7 до 9 часов сна. В то же время ученые считают, что сон в пределах 6-10 часов тоже близок к норме, тогда как сон меньше 6 часов очень вреден для здоровья своими последствиями, среди которых – развитие сердечно-сосудистых заболеваний, высокое кровяное давление, ожирение.
