Научные способы остановить старение мозга

Уникальная живая конструкция, настоящий біокомп'ютер, изучен наукой примерно на 5%, есть в голове у каждого из нас. Но, увы, мозг подвержен старению и медленных, но необратимых процессов деградации. Что поможет затормозить старение мозга и «прокачать» когнитивные функции? На помощь придут физические нагрузки, интеллектуальное “прокачки” и даже танцы, пишет Женский Мир .

Секреты работы мозга

Головной мозг, в сравнении с другими органами человека, самый динамичный. Он развивается на протяжении всей жизни. Например, в первые годы жизни детский мозг создает до 1000000 новых межнейронных контактов, а до шести лет объем мозга возрастает в 4 раза, а это размер, который можно сравнить с 90% мозга взрослого человека.

До 35 лет проходит формирование и развиваются лобные доли – мозговые зоны, отвечающие за планирование, контроль и другие организационные функции.

Возраст 39 лет специалисты позиционируют как возраст старта старения нашего мозга. Начиная с указанного возраста мозг постепенно уменьшается в объеме на 10%. Происходит это потому, что снижается плотность и вес серого вещества. Клетки коры мозга гибнут со скоростью примерно 85000 нейронов в сутки. Если в начале жизненного пути наш мозг сравнивают внешне с нормальным грецким орехом, где извилины прилегают друг к другу, то в преклонном возрасте мозг напоминает сморщенный, высохший орех. Но размер еще не свидетельствует об уровне возможностей, в противном случае, например, кашалот, с семикилограммовым мозгом оказался бы самым разумным на нашей планете.

Кроме снижения плотности серого вещества имеет место снижение плотности белого вещества мозга – нервных волокон, которые осуществляют взаимодействие мозговых полушарий и стремительность обработки информации. Как следствие, этот процесс влечет за собой падение показателей умственной активности.

С годами имеет место снижение динамики продуцирования химических сигнальных соединений и деятельности дофамина, серотонина и других веществ-медиаторов, отвечающих за клеточные функции и перемещения нервных импульсов, что ведет прямо к ухудшение качества памяти и познавательной функции, создает трудности с вниманием и даже может спровоцировать прогрессирование депрессивных состояний. Но это еще не все. В придачу ко всем «бедам» снижается объем секреции в епіфізі – отделе мозга – мелатонина (или гормона сна). По этой причине лиц пожилого возраста одолевает такое неприятное явление как бессонница.

Специалисты убеждены, что старение является заболеванием и должен рассматриваться с этой позиции. Ученые придерживаются мнения, что люди генетически реализуют своеобразную «программу смерти», и мутации в нейронах и клетках является естественным законом смены поколений. Но ясной теории в геронтологии пока не существует.

Как же быть? Возможно ли сохранить ясность и живость ума в старости?

• Первое правило – ревизия пищевого рациона. Доказано, что стабильное поступление в организм омега-3 жирных кислот (это знакомый старшему поколению с детства нелюбимый рыбий жир) провоцирует подъем глутатиона, создавая защиту мозговой нервной ткани и является профилактикой болезни Альцгеймера. Если говорить об овощах, то чемпионами по содержанию указанного соединения является спаржа и брокколи.


• Захват кофеиносодержащих напитков способствует вымыванию магния (Mg) из организма. А данный микроэлемент помогает предотвращать разрушение синапсов мозга. Итак, прием магния в форме добавок поможет затормозить механизм старения мозга.


• Высокий процент лютеина в организме лиц пожилого возраста (источники данного вещества – шпинат, капуста, авокадо) способствует поддержанию нервных реакций.


• Чтобы в организме синтезировался мелатонин, триптофан необходим, а указанную аминокислоту содержат гречневая крупа, фасоль, грецкие орехи, бананы, аптечная ромашка, валериана.


• В комплекс мер по предотвращению процессов деградации мозга непременно включены физические нагрузки.


• Практика показывает, что лица, которые ведут динамичный образ жизни, вполне способны повышать интеллектуальный потенциал собственного мозга в возрастной группе после 50 и даже старше. Оптимальным видом активности для молодости головного мозга являются любые танцы. Суть в том, что, в отличие от бега, ходьбы, танец предполагает непрерывную работу мозга для движений, ритма, мелодии. Происходит мощная концентрация внимания. А чем тяжелее задачи «преодолевает» мозг, тем больше замедляется процесс старения.


• Социальный момент. Лица пожилого возраста, которые ведут активную социальную жизнь, которые посещают различные клубы, кружки, общества по интересам, отличаются более качественной памятью и крепкой нервной системой. Они не останавливаются в своем развитии, что в их годы чрезвычайно важно. Мозг – тоже орган, и он прекрасно поддается тренировкам. А, значит, изучение языков, игра на музыкальных инструментах, решение головоломок, просмотр кино, чтение и другая интеллектуальная работа дают возможность формировать новые нейронные связи в головном мозге, отдаляя во времени его неизбежное старение.


• И еще: долгожителей нашей планеты в трезвом уме и памяти характеризует позитивный жизненный настрой.


• Что поможет затормозить старение мозга и «прокачать» когнитивные функции? На помощь придут физические нагрузки и антиоксиданты.


• И на последок. Дружба и доброжелательная взаимодействие между людьми дает возможность снизить скорость старения мозга.

Было проведено специальное исследование, в процессе которого изучалось, как работает память у пожилых людей, имеющих друзей, и в не таких товарищеских лиц пожилого возраста.

В эксперименте приняли участие 31 человек в возрастной группе 80-96 лет с хорошими когнитивными возможностями и 19 их ровесников со среднестатистическим уровнем мозговой активности. Испытуемых попросили запомнить и назвать 15 объектов, которые им были показаны. В результате выяснилось, что члены 1-й группы в разы лучше справились с задачей.

В завершение испытуемые заполнили анкету. Например, они отвечали на вопросы о собственные социальные контакты, об отношении к себе и миру, жизненные цели.

В результате специалисты вывели закономерность: чем больше друзей насчитывалось в добровольца и чем ближе было их общение, тем более качественно он выполнил задание. Исследователи установили, что ясность ума зависит от ряда факторов: образ жизни, пищевой рацион, сфера деятельности, показатель социальных контактов и отношение к собственной персоне.

Живите полной, насыщенной жизнью, занимайтесь любимым делом, дружите, будьте открытыми для всего нового, не теряйте интерес к окружающему миру. Любите себя, развивайтесь, не смотря на возраст. И тогда интеллектуальное угасание будет вам не страшен.